謝繼承 2019/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

謝繼承花蓮
ID 90899

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54.7 km | 01:44:55 | 31.3 km/h

日期: 2019-01-12 06:10 - 總爬升: 360 m - 地點: 花蓮-富源 - 平均心率: 132 - 踏頻: 71 - 卡路里: 1305 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'08"

(14'08")

21.30 (-22.60)

5000 / 5000

2

09'26"

(23'34")

31.86 (-12.04)

5000 / 10000

3

08'26"

(32'00")

35.64 (-8.26)

5000 / 15000

4

09'30"

(41'30")

31.58 (-12.32)

5000 / 20000

5

10'32"

(52'03")

28.57 (-15.33)

5000 / 25000

展開計圈分析

騎到富源加油站附近前輪爆灌補胎劑無效只好上火車還好叫的到計程車離車站也近剛好又有區間車不用路邊等家人（太座也不高興），這一等可能就要近2小時了…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 627.89 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Wendy Hsu, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.3	1.2 %
2	18.4	1.0 %
3	21.6	1.2 %
4	23.1	1.2 %
5	22.8	1.3 %
6	27.3	1.5 %
7	29.0	1.8 %
8	31.9	2.0 %
9	38.3	-1.8 %
10	34.6	-1.2 %
11	38.3	-1.0 %
12	41.9	-0.8 %
13	34.6	2.0 %
14	22.5	2.6 %
15	38.3	-1.6 %
16	33.0	-0.4 %
17	34.0	1.2 %
18	35.6	1.1 %
19	22.2	1.1 %
20	31.6	1.2 %
21	27.9	1.7 %
22	28.1	1.8 %
23	26.7	2.0 %
24	24.8	3.1 %
25	37.5	-2.7 %
26	45.6	-1.8 %
27	45.0	-0.7 %
28	44.4	-0.8 %
29	43.9	-1.3 %
30	39.6	1.2 %
31	36.0	1.2 %
32	28.6	1.1 %
33	30.5	1.2 %
34	24.7	1.2 %
35	33.0	1.4 %
36	31.0	3.0 %
37	32.4	-0.3 %
38	35.6	1.4 %
39	24.0	1.4 %
40	28.6	2.0 %
41	50.7	-2.4 %
42	48.6	-2.2 %
43	25.7	-0.4 %
44	32.4	1.2 %
45	28.8	2.0 %
46	33.6	1.0 %
47	33.0	1.1 %
48	33.0	1.1 %
49	26.1	2.0 %
50	31.9	-1.7 %
51	31.6	1.2 %
52	31.6	-0.9 %
53	35.6	-0.8 %
54	37.9	-0.9 %
54.7	34.7	-0.7 %

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