25.1 km | 02:10:51 | 05:12/km日期: 2012-12-17 13:41 - 地點: 西至南寮，東至竹北新竹靈糧堂 - 天氣: 陽光適中，溫度略涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1447 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76%
Pace: 05'47" / 05'46" / 05'12" / 05'18" / 05'13" / 05'17" / 05'08" / 05'15" / 05'04" / 05'13" / 05'18" / 05'24" / 05'14" / 05'20" / 05'11" / 05'09" / 05'16" / 05'19" / 05'17" / 05'02" / 05'14" / 05'08" / 04'44" / 04'43" / 04'43" / 04'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'20") | 6230 / 6230 |
| 2 | | 05'05" | 894 / 7124 |
| 3 | | 05'11" (+00'06") | 3427 / 10552 |
| 4 | | 05'17" (+00'12") | 4463 / 15015 |
設定目標仍是「半馬」，跑哪？這...就有得費思量。先到頭前溪單車道延伸路程看看吧！看看崩落部分如何？那，如何呢？有工人在處理，得跳上去，才能繼續跑！所以到了南寮後，不好意思從原路回，改跑一般馬路。
說沒目標跑，也不對！我今天無論如何，一定要跑到竹北的興隆路，因為和同事約好了！雖不知他會不會來，但為「守信」，還是得跑一趟“露露臉”。就這樣...從西跑到東，跑到母堂看看瞧瞧。
目的達到，返回經國公園，在最後3K時，拉起速度，跑的非常爽快！(儘管沿路紅綠燈很多)跑著跑著還遇到準備上英文課的女兒，真是有夠巧啊！
好久沒跑的那麼愉快了，明天應該會直接先跑到興隆路，然後再繞跑竹北一圈...大概會這麼...跑...吧！？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
319.17 km 
ASICS GEL-1170 累積 :
2201.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'46" | 00:11'33" |
| 3 | 05'12" | 00:16'45" |
| 4 | 05'18" | 00:22'03" |
| 5 | 05'13" | 00:27'16" |
| 6 | 05'17" | 00:32'33" |
| 7 | 05'08" | 00:37'41" |
| 8 | 05'15" | 00:42'56" |
| 9 | 05'04" | 00:48'00" |
| 10 | 05'13" | 00:53'13" |
| 11 | 05'18" | 00:58'31" |
| 12 | 05'24" | 01:03'55" |
| 13 | 05'14" | 01:09'09" |
| 14 | 05'20" | 01:14'29" |
| 15 | 05'11" | 01:19'40" |
| 16 | 05'09" | 01:24'49" |
| 17 | 05'16" | 01:30'05" |
| 18 | 05'19" | 01:35'24" |
| 19 | 05'17" | 01:40'41" |
| 20 | 05'02" | 01:45'43" |
| 21 | 05'14" | 01:50'57" |
| 22 | 05'08" | 01:56'05" |
| 23 | 04'44" | 02:00'49" |
| 24 | 04'43" | 02:05'32" |
| 25 | 04'43" | 02:10'15" |
| 25.1 | 04'56" | 02:10'51" |
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