陳嘉霖 2019/03/17 訓練日誌

陳嘉霖新北市
ID 678

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陳嘉霖

恭喜破PB

全馬 | 03:48:39 | 05:25/km | 第83馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:48:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05" (+00'50")

00:49'20"

10 km

(00:49'20")

00:24'15"

15 km

(01:13'48")

00:24'28" (+00'13")

00:49'57" (+00'37")

20 km

(01:39'17")

00:25'29" (+01'14")

25 km

(02:07'00")

00:27'43" (+03'28")

00:56'08" (+06'48")

30 km

(02:35'25")

00:28'25" (+04'10")

35 km

(03:04'43")

00:29'18" (+05'03")

00:59'43" (+10'23")

40 km

(03:35'08")

00:30'25" (+06'10")

Finish

(03:48:39)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2173 Cal - 總步數: 40846 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'39"

(07'39")

05'20" (+02'35")

1433 / 1433

186 / 100

02'46"

(10'25")

02'45"

1004 / 2437

185 / 196

04'48"

(15'13")

04'45" (+02'00")

1007 / 3445

184 / 114

04'48"

(20'01")

04'46" (+02'01")

1004 / 4450

179 / 116

05'09"

(25'10")

05'08" (+02'23")

1002 / 5452

190 / 102

展開計圈分析

04'53"

(30'03")

04'51" (+02'06")

1005 / 6457

181 / 113

05'08"

(35'11")

05'06" (+02'21")

1003 / 7461

176 / 110

04'39"

(39'50")

04'37" (+01'52")

1004 / 8466

181 / 119

04'46"

(44'36")

04'43" (+01'58")

1009 / 9476

181 / 116

04'48"

(49'24")

04'47" (+02'02")

1001 / 10478

178 / 117

05'18"

(54'42")

05'16" (+02'31")

1004 / 11482

178 / 106

04'51"

(59'33")

04'49" (+02'04")

1006 / 12489

178 / 115

04'40"

(01:04'13")

04'39" (+01'54")

1003 / 13492

180 / 119

04'51"

(01:09'04")

04'50" (+02'05")

1001 / 14494

176 / 117

04'51"

(01:13'55")

04'48" (+02'03")

1007 / 15501

177 / 117

05'05"

(01:19'00")

05'04" (+02'19")

1001 / 16503

180 / 109

05'00"

(01:24'00")

04'59" (+02'14")

1001 / 17504

176 / 113

05'07"

(01:29'07")

05'06" (+02'21")

1002 / 18506

174 / 112

05'12"

(01:34'19")

05'09" (+02'24")

1008 / 19515

173 / 111

05'10"

(01:39'29")

05'08" (+02'23")

1006 / 20522

175 / 111

05'15"

(01:44'44")

05'13" (+02'28")

1005 / 21527

180 / 106

05'20"

(01:50'04")

05'19" (+02'34")

1002 / 22530

175 / 107

05'21"

(01:55'25")

05'20" (+02'35")

1000 / 23530

173 / 107

05'39"

(02:01'04")

05'36" (+02'51")

1006 / 24537

171 / 104

06'06"

(02:07'10")

06'03" (+03'18")

1006 / 25544

188 / 87

05'21"

(02:12'31")

05'20" (+02'35")

1002 / 26546

177 / 105

05'32"

(02:18'03")

05'31" (+02'46")

1000 / 27546

174 / 103

05'44"

(02:23'47")

05'41" (+02'56")

1006 / 28552

174 / 100

05'33"

(02:29'20")

05'31" (+02'46")

1005 / 29558

173 / 104

06'15"

(02:35'35")

06'14" (+03'29")

1000 / 30558

184 / 86

05'21"

(02:40'56")

05'18" (+02'33")

1006 / 31565

174 / 107

05'47"

(02:46'43")

05'45" (+03'00")

1002 / 32567

178 / 97

05'31"

(02:52'14")

05'28" (+02'43")

1006 / 33574

172 / 105

06'14"

(02:58'28")

06'12" (+03'27")

1003 / 34577

185 / 86

06'34"

(03:05'02")

06'33" (+03'48")

1002 / 35579

185 / 82

05'56"

(03:10'58")

05'53" (+03'08")

1005 / 36585

186 / 90

06'41"

(03:17'39")

06'36" (+03'51")

1010 / 37595

192 / 78

05'46"

(03:23'25")

05'43" (+02'58")

1008 / 38603

172 / 101

05'55"

(03:29'20")

05'53" (+03'08")

1004 / 39607

169 / 100

06'17"

(03:35'37")

06'13" (+03'28")

1009 / 40617

173 / 92

11'27"

(03:47'04")

05'31" (+02'46")

2071 / 42688

170 / 106

新北市

陳嘉霖

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新北市

陳嘉霖

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賽後評分: 又破自己紀錄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.55 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

葉志銘, 林美如和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

DakotaDe 阿霖哥教我跑步破PB

2019-03-18 23:24 ·

1 個人推

恭喜嘉霖哥又進化了。

2019-03-19 08:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	02'42"	00:10'20"
3	04'49"	00:15'09"
4	04'48"	00:19'57"
5	05'08"	00:25'05"
6	04'54"	00:29'59"
7	05'08"	00:35'07"
8	04'38"	00:39'45"
9	04'44"	00:44'29"
10	04'51"	00:49'20"
11	05'15"	00:54'35"
12	04'51"	00:59'26"
13	04'40"	01:04'06"
14	04'51"	01:08'57"
15	04'51"	01:13'48"
16	05'05"	01:18'53"
17	05'00"	01:23'53"
18	05'07"	01:29'00"
19	05'09"	01:34'09"
20	05'08"	01:39'17"
21	05'17"	01:44'34"
22	05'23"	01:49'57"
23	05'21"	01:55'18"
24	05'36"	02:00'54"
25	06'06"	02:07'00"
26	05'21"	02:12'21"
27	05'32"	02:17'53"
28	05'41"	02:23'34"
29	05'33"	02:29'07"
30	06'18"	02:35'25"
31	05'18"	02:40'43"
32	05'47"	02:46'30"
33	05'31"	02:52'01"
34	06'14"	02:58'15"
35	06'28"	03:04'43"
36	06'02"	03:10'45"
37	06'41"	03:17'26"
38	05'43"	03:23'09"
39	05'55"	03:29'04"
40	06'04"	03:35'08"
41	11'55"	03:47'03"
42	00'01"	03:47'04"
42.4	03'51"	03:48'39"