2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:02:17 | 07:09/km | 第104馬

2019 神岡馬神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	05:02:17
總名次	321 / 640
分組名次	98 / 197
平均速度	07:09/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03" (+01'59")

01:04'07"

10 km

(01:04'07")

00:31'04"

15 km

(01:37'38")

00:33'31" (+02'27")

01:08'14" (+04'07")

20 km

(02:12'21")

00:34'43" (+03'39")

25 km

(02:48'11")

00:35'50" (+04'46")

01:12'43" (+08'36")

30 km

(03:25'04")

00:36'53" (+05'49")

35 km

(04:03'15")

00:38'11" (+07'07")

01:19'27" (+15'20")

40 km

(04:44'31")

00:41'16" (+10'12")

Finish

(05:02:17)

日期: 2019-03-24 06:00 - 總爬升: 753 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'07"

(08'07")

08'07" (+02'24")

1000 / 1000

06'30"

(14'38")

06'30" (+00'47")

1000 / 2000

06'17"

(20'56")

06'17" (+00'34")

1000 / 3000

06'09"

(27'05")

06'09" (+00'26")

1000 / 4000

05'57"

(33'03")

05'57" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 雨天馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 266.81 km

TCX 上傳 | 5 years ago

施龍貓和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	06'30"	00:14'38"
3	06'18"	00:20'56"
4	06'09"	00:27'05"
5	05'58"	00:33'03"
6	05'56"	00:38'59"
7	06'39"	00:45'38"
8	05'48"	00:51'26"
9	06'11"	00:57'37"
10	06'30"	01:04'07"
11	05'50"	01:09'57"
12	06'00"	01:15'57"
13	05'57"	01:21'54"
14	07'48"	01:29'42"
15	07'56"	01:37'38"
16	07'43"	01:45'21"
17	08'16"	01:53'37"
18	06'00"	01:59'37"
19	06'41"	02:06'18"
20	06'03"	02:12'21"
21	07'31"	02:19'52"
22	06'14"	02:26'06"
23	05'43"	02:31'49"
24	07'08"	02:38'57"
25	09'14"	02:48'11"
26	06'49"	02:55'00"
27	07'11"	03:02'11"
28	08'44"	03:10'55"
29	06'44"	03:17'39"
30	07'25"	03:25'04"
31	07'00"	03:32'04"
32	07'52"	03:39'56"
33	07'46"	03:47'42"
34	07'57"	03:55'39"
35	07'36"	04:03'15"
36	08'01"	04:11'16"
37	08'37"	04:19'53"
38	07'44"	04:27'37"
39	08'46"	04:36'23"
40	08'08"	04:44'31"
41	07'44"	04:52'15"
42	07'22"	04:59'37"
42.4	06'29"	05:02'21"