黃月霞 2019/03/31 訓練日誌

黃月霞桃園
ID 352013

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黃月霞

全馬 | 03:22:34 | 04:48/km | 第5馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:22:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13"

00:46'54"

10 km

(00:46'54")

00:23'41" (+00'28")

15 km

(01:11'25")

00:24'31" (+01'18")

00:49'47" (+02'53")

20 km

(01:36'41")

00:25'16" (+02'03")

25 km

(02:01'11")

00:24'30" (+01'17")

00:50'24" (+03'30")

30 km

(02:27'05")

00:25'54" (+02'41")

35 km

(02:51'03")

00:23'58" (+00'45")

00:48'31" (+01'37")

40 km

(03:15'36")

00:24'33" (+01'20")

Finish

(03:22:34)

日期: 2019-03-31 06:01 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1780 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

04'39"

(09'11")

04'39" (+00'07")

1000 / 2000

04'33"

(13'45")

04'33" (+00'01")

1000 / 3000

04'39"

(18'24")

04'39" (+00'07")

1000 / 4000

04'40"

(23'05")

04'40" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

超級大強風累累

賽後評分: 路線不錯，今天風太大了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 257.62 km

TCX 上傳 | 5 years ago

簡世翔, Junlian 和其他 29 人說推

留言

觀看另 19 則留言

Junlian 辛苦了！這風真的太大了！
恭喜總二上凸台！

2019-04-01 10:08 ·

簡世翔太厲害囉！

2019-04-04 00:03 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'40"	00:09'20"
3	04'33"	00:13'53"
4	04'40"	00:18'33"
5	04'40"	00:23'13"
6	04'47"	00:28'00"
7	04'37"	00:32'37"
8	04'46"	00:37'23"
9	04'42"	00:42'05"
10	04'49"	00:46'54"
11	04'44"	00:51'38"
12	04'59"	00:56'37"
13	04'56"	01:01'33"
14	04'46"	01:06'19"
15	05'06"	01:11'25"
16	04'58"	01:16'23"
17	05'04"	01:21'27"
18	05'05"	01:26'32"
19	05'06"	01:31'38"
20	05'03"	01:36'41"
21	04'50"	01:41'31"
22	05'03"	01:46'34"
23	04'32"	01:51'06"
24	04'53"	01:55'59"
25	05'12"	02:01'11"
26	05'12"	02:06'23"
27	05'15"	02:11'38"
28	05'14"	02:16'52"
29	05'09"	02:22'01"
30	05'04"	02:27'05"
31	04'50"	02:31'55"
32	04'47"	02:36'42"
33	04'41"	02:41'23"
34	04'48"	02:46'11"
35	04'52"	02:51'03"
36	04'55"	02:55'58"
37	05'02"	03:01'00"
38	04'47"	03:05'47"
39	04'52"	03:10'39"
40	04'57"	03:15'36"
41	04'52"	03:20'28"
41.5	04'34"	03:22'43"