方俊傑 2012/12/22 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

19.6 km | 02:11:25 | 06:42/km

日期: 2012-12-22 07:22 - 地點: 竹北, 芎林亂亂跑+越野跑 - 天氣: 多雲, 風大會冷 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1217 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 95%

Pace: 06'10" / 07'02" / 06'52" / 06'43" / 06'41" / 06'33" / 06'31" / 05'04" / 06'55" / 07'09" / 07'09" / 06'15" / 08'24" / 07'28" / 07'17" / 08'16" / 05'56" / 06'13" / 05'22" / 05'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

33'34"

(33'34")

06'41" (+00'15")

5018 / 5018

32'27"

(01:06'01")

06'26"

5036 / 10054

36'34"

(01:42'35")

07'17" (+00'51")

5010 / 15065

20'03"

(02:02'38")

06'49" (+00'23")

2937 / 18003

新竹

方俊傑

今天團練有二十幾人參加, 很熱鬧.

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新竹

方俊傑

這次越野跑的重頭戲, 可以從竹北穿越頭前溪到新竹.

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新竹

方俊傑

今天的團練大家都玩得很開心.

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新竹

方俊傑

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新竹

方俊傑

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新竹

方俊傑

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新竹

方俊傑

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今天由阿信帶隊, 帶領我們一群二十幾人一起穿越竹北城鄉，探索體驗豐富的跑步情境..
這次沿著頭前溪邊有很多路段是越野跑, 還有可以穿越頭前溪的路段, 今天邊跑邊玩大家都跑得很快樂,

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 388.41 km

XT 上傳 | 12 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 16 人說推

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方俊傑這次越野跑的照片如以下連結..
https://www.facebook.com/media/set/?set=oa.411564112257907&type=1

2012-12-23 14:43 ·

周佳佳我可以問交大的妹妹們應該有機會找幾個一塊來的

2012-12-23 20:38 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	07'02"	00:13'12"
3	06'52"	00:20'04"
4	06'43"	00:26'47"
5	06'41"	00:33'28"
6	06'33"	00:40'01"
7	06'31"	00:46'32"
8	05'04"	00:51'36"
9	06'55"	00:58'31"
10	07'09"	01:05'40"
11	07'09"	01:12'49"
12	06'15"	01:19'04"
13	08'24"	01:27'28"
14	07'28"	01:34'56"
15	07'17"	01:42'13"
16	08'16"	01:50'29"
17	05'56"	01:56'25"
18	06'13"	02:02'38"
19	05'22"	02:08'00"
19.6	05'40"	02:11'25"