莊朝全 2019/04/14 訓練日誌

莊朝全高雄
ID 311416

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莊朝全

半馬 | 01:40:40 | 04:46/km | 第19半馬

愛在山上-2019 臺南水道馬拉松

官方成績
日期	2019-04-14
成績	01:40:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'14")

00:22'14"

00:46'27"

10 km

(00:46'27")

00:24'13" (+01'59")

15 km

(01:11'46")

00:25'19" (+03'05")

00:50'19" (+03'52")

20 km

(01:36'46")

00:25'00" (+02'46")

Finish

(01:40:40)

日期: 2019-04-14 06:09 - 總爬升: 332 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 961 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00"

1000 / 1000

04'33"

(08'34")

04'33" (+00'33")

1000 / 2000

04'44"

(13'18")

04'44" (+00'44")

1000 / 3000

04'29"

(17'48")

04'29" (+00'29")

1000 / 4000

04'26"

(22'14")

04'26" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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丘稜路段粗飽飽....小比賽沒有獎金，高手都沒來...幸運上總排！

賽後評分: 總排獎盃跟分組一樣沒差別，總排也沒有獎品有點陽春的賽事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 256.04 km

TCX 上傳 | 5 years ago

石耀聰, Shang Ping 和其他 4 人說推

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王阿宏莊大哥有實力，這路線真不一般，超虐心又熱，恭喜你😄😄

2019-04-14 17:22 ·

莊朝全謝謝阿宏...也恭喜你全馬上凸台！

2019-04-14 18:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'34"	00:08'34"
3	04'44"	00:13'18"
4	04'30"	00:17'48"
5	04'26"	00:22'14"
6	04'52"	00:27'06"
7	04'42"	00:31'48"
8	04'50"	00:36'38"
9	04'53"	00:41'31"
10	04'56"	00:46'27"
11	05'14"	00:51'41"
12	04'59"	00:56'40"
13	05'04"	01:01'44"
14	05'00"	01:06'44"
15	05'02"	01:11'46"
16	05'03"	01:16'49"
17	05'12"	01:22'01"
18	05'10"	01:27'11"
19	04'49"	01:32'00"
20	04'46"	01:36'46"
20.8	04'53"	01:40'40"