洲淡定 2019/04/14 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

半馬 | 02:17:08 | 06:29/km | 第50半馬

愛在山上-2019 臺南水道馬拉松

官方成績
日期	2019-04-14
成績	02:17:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12"

01:03'31"

10 km

(01:03'31")

00:33'19" (+03'07")

15 km

(01:37'19")

00:33'48" (+03'36")

01:08'01" (+04'30")

20 km

(02:11'32")

00:34'13" (+04'01")

Finish

(02:17:08)

日期: 2019-04-14 06:09 - 總爬升: 323 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1253 Cal - 總步數: 24884 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'17"

(06'17")

06'14" (+00'37")

1008 / 1008

183 / 87

06'16"

(12'33")

06'14" (+00'37")

1003 / 2011

186 / 85

06'23"

(18'56")

06'21" (+00'44")

1003 / 3014

185 / 84

05'38"

(24'34")

05'37"

1001 / 4016

187 / 94

05'42"

(30'16")

05'39" (+00'02")

1006 / 5023

186 / 94

展開計圈分析

賽前宣言: 不停加油

賽後評分: 回程路線會跟離開會場的選手對衝，路線可再優化或管制加強，終點線前雜人多，個人是閃人入線的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 56.91 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1308.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

石耀聰, 靜樺和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'19"	00:12'32"
3	06'23"	00:18'55"
4	05'38"	00:24'33"
5	05'39"	00:30'12"
6	07'28"	00:37'40"
7	05'51"	00:43'31"
8	07'43"	00:51'14"
9	06'06"	00:57'20"
10	06'11"	01:03'31"
11	07'52"	01:11'23"
12	06'07"	01:17'30"
13	06'12"	01:23'42"
14	07'18"	01:31'00"
15	06'19"	01:37'19"
16	07'32"	01:44'51"
17	06'58"	01:51'49"
18	06'59"	01:58'48"
19	06'41"	02:05'29"
20	06'03"	02:11'32"
20.8	07'13"	02:17'13"