黑柯 2012/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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15.1 km | 01:13:21 | 04:51/km

日期: 2012-12-24 15:38 - 地點: 左營海青工商至金獅湖來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 58 - 卡路里: 979 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

Pace: 06'28" / 05'12" / 05'04" / 04'48" / 04'50" / 04'40" / 04'55" / 04'40" / 04'38" / 04'35" / 04'29" / 04'40" / 04'39" / 04'50" / 04'26" / 04'05" /

308後因為右腳踝不舒服已經休跑5天~今天休假來嘗試看看復原狀況~雖然只有15K~但跑起來狀況非常不錯~腳傷大概恢復7~8成~真的很感動~
PS:找到讓我右腳踝不舒服的原因了~308穿了舊鞋比賽~那雙鞋後面右側磨損嚴重~導致左右不太平衡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.12 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 12 years ago

SEGA, Chu Chun Mou 和其他 12 人說推

·

阿堯恭喜恢復!!泰雅馬沒問題了啦!

2012-12-25 08:15 ·

黑柯阿災~還沒完全恢復

2012-12-25 17:48 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'12"	00:11'40"
3	05'04"	00:16'44"
4	04'48"	00:21'32"
5	04'50"	00:26'22"
6	04'40"	00:31'02"
7	04'55"	00:35'57"
8	04'40"	00:40'37"
9	04'38"	00:45'15"
10	04'35"	00:49'50"
11	04'29"	00:54'19"
12	04'40"	00:58'59"
13	04'39"	01:03'38"
14	04'50"	01:08'28"
15	04'26"	01:12'54"
15.1	04'05"	01:13'21"

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3.9 km | 00:26:07 | 9.0 km/h

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松 - 半馬
成績 : 02:30:48

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