陳旻傑 2019/04/21 訓練日誌

陳旻傑嘉義
ID 227026

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陳旻傑

42.5 km | 04:23:38 | 06:12/km

日期: 2019-04-21 05:50 - 總爬升: 425 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2296 Cal - 總步數: 47744 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 06'11" / 06'19" / 06'22" / 06'08" / 06'11" / 06'08" / 06'26" / 05'54" / 06'10" / 06'00" / 06'06" / 05'57" / 06'04" / 06'01" / 06'33" / 06'04" / 07'17" / 06'55" / 06'00" / 05'48" / 05'49" / 06'23" / 05'46" / 05'46" / 05'56" / 06'06" / 05'58" / 06'18" / 06'40" / 06'26" / 06'13" / 05'51" / 05'52" / 06'03" / 06'07" / 06'21" / 06'14" / 06'16" / 05'59" / 06'01" / 06'05" / 06'00" / 09'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'12"

(06'12")

06'08" (+00'21")

1008 / 1008

181 / 89

06'19"

(12'31")

06'17" (+00'30")

1004 / 2012

181 / 87

06'22"

(18'53")

06'19" (+00'32")

1006 / 3019

180 / 87

06'12"

(25'05")

06'08" (+00'21")

1010 / 4029

180 / 90

06'07"

(31'12")

06'05" (+00'18")

1004 / 5033

181 / 90

展開計圈分析

06'08"

(37'20")

06'06" (+00'19")

1005 / 6039

184 / 88

06'26"

(43'46")

06'25" (+00'38")

1000 / 7039

181 / 85

06'10"

(49'56")

06'07" (+00'20")

1005 / 8045

181 / 89

06'10"

(56'06")

06'09" (+00'22")

1002 / 9047

181 / 89

06'03"

(01:02'09")

06'01" (+00'14")

1005 / 10053

182 / 91

06'08"

(01:08'17")

06'05" (+00'18")

1006 / 11059

180 / 91

06'01"

(01:14'18")

05'57" (+00'10")

1008 / 12068

182 / 92

06'04"

(01:20'22")

06'01" (+00'14")

1007 / 13076

181 / 91

06'11"

(01:26'33")

06'08" (+00'21")

1006 / 14082

180 / 90

06'26"

(01:32'59")

06'24" (+00'37")

1003 / 15086

177 / 87

06'09"

(01:39'08")

06'06" (+00'19")

1006 / 16092

179 / 91

08'19"

(01:47'27")

08'17" (+02'30")

1003 / 17096

176 / 68

06'42"

(01:54'09")

06'39" (+00'52")

1006 / 18102

177 / 84

05'55"

(02:00'04")

05'54" (+00'07")

1000 / 19103

179 / 94

05'49"

(02:05'53")

05'47"

1005 / 20108

180 / 95

05'50"

(02:11'43")

05'49" (+00'02")

1001 / 21110

179 / 95

06'26"

(02:18'09")

06'23" (+00'36")

1005 / 22115

184 / 84

05'50"

(02:23'59")

05'48" (+00'01")

1005 / 23121

183 / 93

05'48"

(02:29'47")

05'47"

1000 / 24121

181 / 95

06'03"

(02:35'50")

05'59" (+00'12")

1008 / 25130

181 / 92

06'05"

(02:41'55")

06'04" (+00'17")

1001 / 26131

179 / 91

05'59"

(02:47'54")

05'58" (+00'11")

1001 / 27133

181 / 92

06'25"

(02:54'19")

06'24" (+00'37")

1000 / 28134

178 / 87

06'50"

(03:01'09")

06'46" (+00'59")

1008 / 29142

179 / 82

06'22"

(03:07'31")

06'19" (+00'32")

1006 / 30148

181 / 87

06'03"

(03:13'34")

06'02" (+00'15")

1002 / 31151

181 / 91

05'51"

(03:19'25")

05'48" (+00'01")

1007 / 32158

183 / 93

05'53"

(03:25'18")

05'51" (+00'04")

1005 / 33164

184 / 92

06'10"

(03:31'28")

06'09" (+00'22")

1001 / 34165

181 / 89

06'16"

(03:37'44")

06'13" (+00'26")

1005 / 35171

181 / 88

06'15"

(03:43'59")

06'13" (+00'26")

1002 / 36173

178 / 89

06'18"

(03:50'17")

06'15" (+00'28")

1007 / 37181

181 / 88

06'08"

(03:56'25")

06'06" (+00'19")

1002 / 38184

180 / 90

06'03"

(04:02'28")

06'01" (+00'14")

1003 / 39187

183 / 90

06'03"

(04:08'31")

06'00" (+00'13")

1008 / 40195

182 / 91

06'02"

(04:14'33")

05'59" (+00'12")

1006 / 41202

181 / 91

06'00"

(04:20'33")

05'58" (+00'11")

1003 / 42206

183 / 91

03'05"

(04:23'38")

05'54" (+00'07")

522 / 42728

182 / 92

嘉義

陳旻傑

留言

天氣預報大雨+雷擊
許多活動都取消了
跑步影響最低
一早沒約跑，獨自黑白造
剛出門就下雨，阿拖沒在怕
跑到高鐵站先到廁所報到。
到縣府特區吃早點
蔓越莓饅頭+豆漿
跑到鹿草焚化爐，下起豪大雨，在橋下逗留。
稍後往馬稠後產業園區經過
四週都管制，到朴子大槺榔有廟會活動，乩童過火，鞭炮聲相隨。
到了蒜頭糖廠就到媽祖廟拜拜補水，雨天園區的樹都很翠綠，經過吊橋剛好有豆花店，沒錢繼續跑回雙涵老家，老媽去活動中心參加設區活動，我吃點水果繼續跑，路過苦楝樹綠色隧道
感覺超棒的，經過溪北媽祖廟也碰到很多進香團。
陽光露臉溫度升高
堅持下去，終於完工。
自主訓練也是累累，哈！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 375.33 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 洪世達和其他 18 人說推

留言

觀看另 6 則留言

楊福仁晚安，超強的自主全馬！讚👍

2019-04-21 19:46 ·

1 個人推

張同心很棒的自主訓練馬

2019-04-22 07:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'19"	00:12'30"
3	06'22"	00:18'52"
4	06'08"	00:25'00"
5	06'11"	00:31'11"
6	06'08"	00:37'19"
7	06'26"	00:43'45"
8	05'54"	00:49'39"
9	06'10"	00:55'49"
10	06'00"	01:01'49"
11	06'06"	01:07'55"
12	05'57"	01:13'52"
13	06'04"	01:19'56"
14	06'01"	01:25'57"
15	06'33"	01:32'30"
16	06'04"	01:38'34"
17	07'17"	01:45'51"
18	06'55"	01:52'46"
19	06'00"	01:58'46"
20	05'48"	02:04'34"
21	05'49"	02:10'23"
22	06'23"	02:16'46"
23	05'46"	02:22'32"
24	05'46"	02:28'18"
25	05'56"	02:34'14"
26	06'06"	02:40'20"
27	05'58"	02:46'18"
28	06'18"	02:52'36"
29	06'40"	02:59'16"
30	06'26"	03:05'42"
31	06'13"	03:11'55"
32	05'51"	03:17'46"
33	05'52"	03:23'38"
34	06'03"	03:29'41"
35	06'07"	03:35'48"
36	06'21"	03:42'09"
37	06'14"	03:48'23"
38	06'16"	03:54'39"
39	05'59"	04:00'38"
40	06'01"	04:06'39"
41	06'05"	04:12'44"
42	06'00"	04:18'44"
42.5	09'22"	04:23'38"