周健圳 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

周健圳雲林
ID 340555

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10.0 km | 01:02:13 | 06:12/km

日期: 2019-04-28 12:01 - 地點: 虎科大操場 - 天氣: 爆熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 575 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 29°C - 濕度: 74%

Pace: 05'34" / 05'44" / 05'50" / 06'01" / 05'58" / 06'12" / 05'55" / 05'49" / 09'25" / 05'40" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34"

1000 / 1000

2

05'43"

(11'17")

05'43" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'50"

(17'08")

05'50" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'00"

(23'09")

06'00" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'57"

(29'06")

05'57" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

周健圳

·

從內圈第一個跑道起，每個跑道都1k，最外側跑道3k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 208.37 km

小黃三代 Y拖累積 : 661.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

廖大諄, Ethan 和其他 32 人說推

·

觀看另 8 則留言

J 虎科大操場一圈是1k？不可能吧？

2019-04-28 21:13 ·

1 個人推

周健圳操場內圈（第一跑道）約400m，外圈（第八跑道）約460m，實際是多少？我也不確定😄

2019-04-29 00:35 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'44"	00:11'18"
3	05'50"	00:17'08"
4	06'01"	00:23'09"
5	05'58"	00:29'07"
6	06'12"	00:35'19"
7	05'55"	00:41'14"
8	05'49"	00:47'03"
9	09'25"	00:56'28"
10	05'40"	01:02'08"
10.0	05'47"	01:02'14"

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朋友動態

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