10.2 km | 00:47:10 | 04:36/km日期: 2012-12-25 06:22 - 地點: 台南市立體育場 - 天氣: 涼爽超好跑 - 平均心率: 166 - 卡路里: 571 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%
Pace: 04'48" / 04'48" / 04'50" / 04'37" / 04'29" / 04'31" / 04'31" / 04'33" / 04'31" / 04'29" / 04'33" /
20121225_定速跑_MorningRun_台南市立體育場_Mizuno Spacer AR3
亞索3組因腳踝太緊停跑後，伸展完腳踝．
想說很久沒有來定速跑了．
來試試身體對速度的掌握度．
前5K預定放在PACE 4:50，但第4K就不小心爆速了．
後5K預定放在PACE 4:30，
PACE 4:29-4:33 差距0.04 應該還算控得不錯．
跑完收工．明天休跑，週四再來做亞索．
Mizuno Spacer AR3+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
478.86 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
1438.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 04'48" | 00:09'36" |
| 3 | 04'50" | 00:14'26" |
| 4 | 04'37" | 00:19'03" |
| 5 | 04'29" | 00:23'32" |
| 6 | 04'31" | 00:28'03" |
| 7 | 04'31" | 00:32'34" |
| 8 | 04'33" | 00:37'07" |
| 9 | 04'31" | 00:41'38" |
| 10 | 04'29" | 00:46'07" |
| 10.2 | 04'32" | 00:47'10" |
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