阿堯 2012/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

阿堯台南
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6.5 km | 00:36:37 | 05:37/km

日期: 2012-12-28 05:32 - 地點: 台南市立體育場 - 天氣: 涼爽超好跑 - 平均心率: 167 - 卡路里: 363 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

Pace: 06'37" / 06'28" / 04'21" / 06'31" / 07'01" / 07'08" / 07'20" /

20121228_熱身2K+亞索800(2組敗退)_MorningRun_台南市立體育場_Mizuno Spacer AR3

看來這週真的太虐待自己了...
單周第二次因為左腳踝太緊亞索跑不完．
本來很怕是受傷的..

所以，一直在拉腳踝，後面就調整姿勢試跑速度．

Mizuno Spacer AR3+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 478.86 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 2347.0 km

GPX 上傳 | 12 years ago

月球來的鐵腿男孩, Andy Yang 和其他 59 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'28"	00:13'05"
3	04'21"	00:17'26"
4	06'31"	00:23'57"
5	07'01"	00:30'58"
6	07'08"	00:38'06"
6.5	07'19"	00:41'48"

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