跑前：心理狀況蠻讚,身體狀況：昨天剛跑完恢復跑,狀況about 75%.
跑時：試著將持續跑的目標放在速度(秒數)的控制(肢體擺動的頻率,呼吸,維持穩定)，盡可能的讓身心一致。基本上在50幾分過後,看了手錶才發現已跑了21圈.前面都只看自己的秒數。
試著與自己狀況對話,內容包含為何不敢看圈數＞自己對自己的要求＞害怕落於冷冰冰的里程＞探討這種害怕的由來＞自己(外面)對自己的要求？＞試著去說服自己接受這種里程的必要性，思考自己對自己的要求的合理性....諸如此類。
總而言之，比起想要盡快的跑完訂定的圈數(里程)，此次的跑步是個很有趣的嘗試。(沒有目的性的跑,仰賴自己的直覺及不斷對話的過程)

在開始跑後的6~8圈,右小腿偶爾覺得緊繃，到了里程尾段的時候頻率變高。左腳踝也暫發了一次奇異的酸感。

一直試著將秒數控制在02'45"。
02'51"/02'42"/02'48"/02'44"/02'43"/
02'44"/02'42"/02'43"/02'40"/02'43"/
02'45"/02'44"/02'41"/02'45"/02'48"/
02'42"/02'44"/02'46"/02'47"/02'47"/
02'44"/02'46"

跑後：心跳約150,以最大心跳200計 心跳率為75%。