楊鎮益 2019/06/16 訓練日誌

楊鎮益彰化
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楊鎮益

半馬 | 03:17:25 | 09:21/km | 第8半馬

2019 中興新村半程馬拉松-踏尋老時光

官方成績
日期	2019-06-16
成績	03:17:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'18")

00:38'18"

01:22'21"

10 km

(01:22'21")

00:44'03" (+05'45")

15 km

(02:12'52")

00:50'31" (+12'13")

01:41'46" (+19'25")

20 km

(03:04'07")

00:51'15" (+12'57")

Finish

(03:17:25)

日期: 2019-06-16 06:00 - 總爬升: 370 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1141 Cal - 總步數: 43564 - 平均步頻: 220 - 平均步幅: 48 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'47"

(06'47")

06'44" (+00'08")

1006 / 1006

182 / 81

06'40"

(13'27")

06'36"

1007 / 2013

181 / 83

07'20"

(20'47")

07'15" (+00'39")

1009 / 3023

187 / 73

07'55"

(28'42")

07'54" (+01'18")

1000 / 4024

197 / 64

09'37"

(38'19")

09'36" (+03'00")

1000 / 5024

212 / 48

展開計圈分析

彰化

楊鎮益

留言

好久好久沒跑了，忘了怎麼跑步
一路健行到底
#1013第一屆烏溪馬推薦

賽後評分: 補給還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 48.96 km

吖拖 3代累積 : 2338.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

蕭志良, 游啓瑞和其他 7 人說推

留言

葉竹山恭喜玩賽

2019-06-16 10:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'40"	00:13'26"
3	07'16"	00:20'42"
4	07'59"	00:28'41"
5	09'37"	00:38'18"
6	07'33"	00:45'51"
7	08'20"	00:54'11"
8	08'50"	01:03'01"
9	09'00"	01:12'01"
10	10'20"	01:22'21"
11	10'33"	01:32'54"
12	11'24"	01:44'18"
13	08'16"	01:52'34"
14	09'23"	02:01'57"
15	10'55"	02:12'52"
16	09'02"	02:21'54"
17	11'07"	02:33'01"
18	08'21"	02:41'22"
19	11'56"	02:53'18"
20	10'49"	03:04'07"
21	11'14"	03:15'21"
21.1	14'04"	03:17'25"