Winnie 2019/06/15 訓練日誌

Winnie 新北市
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Winnie

16.1 km | 02:14:15 | 08:20/km

日期: 2019-06-15 07:46 - 總爬升: 369 m - 地點: 文化大學 - 天氣: 熱 - 平均心率: 124 - 卡路里: 716 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 11'06" / 09'26" / 15'55" / 10'57" / 38'32" / 07'06" / 14'10" / 05'49" / 05'38" / 11'11" / 05'48" / 12'01" / 05'50" / 18'15" / 11'16" / 17'27" / 11'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'06"

(11'06")

11'06" (+05'29")

1000 / 1000

09'25"

(20'32")

09'25" (+03'48")

1000 / 2000

09'13"

(29'46")

09'13" (+03'36")

1000 / 3000

10'57"

(40'43")

10'57" (+05'20")

1000 / 4000

12'06"

(52'50")

12'06" (+06'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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。TMD天鵝團🐷山豬路線🐷團練。
石牌到天母國中搭公車XD（R大團長的策略🤣
變成沒有屁股的山豬😂（誰要還我屁股哈哈

帶著32gi能量飲
今天今年舒適不算熱
蠻多路線有遮蔭跑起來有風有陽光
超～～蘇～～湖
前面大約6k都是往文學大學的爬坡
堅持慢慢跑不步兵才能進步！

文化大學附近跑友暫時享用早餐
後段幾乎都是下坡跑得真開心😊
還有7-11可以補給
認識兩位TMD新好友
跑不夠好想再跑啊！
夏天白天就是要跑山晚上跑河濱

跑完後到水龜伯享用冰品
無糖濃牛奶豆漿超好吃😋
白木耳、雪連子、桂花凍、豆花配上無糖濃鮮奶
補充蛋白質又低卡～超合胃口
#TMD天鵝團LSD歡樂吃喝團
#謝謝TMD天鵝團開團
#下週六繼續跑阿柔洋✌️

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 171.62 km

Nike Vomero 14 累積 : 2237.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

David Weng 翁明才, 阿良和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'06"	00:11'06"
2	09'26"	00:20'32"
3	15'55"	00:36'27"
4	10'57"	00:47'24"
5	38'32"	01:25'56"
6	07'06"	01:33'02"
7	14'10"	01:47'12"
8	05'49"	01:53'01"
9	05'38"	01:58'39"
10	11'11"	02:09'50"
11	05'48"	02:15'38"
12	12'01"	02:27'39"
13	05'50"	02:33'29"
14	18'15"	02:51'44"
15	11'16"	03:03'00"
16	17'27"	03:20'27"
16.1	10'37"	03:21'21"