跑前：小腿用力按壓一些點,會有點酸痛.
(特別挑傍晚,想適應較高的氣溫)
跑時：
將速度提升到2:30@450m ,心肺還有腿都覺得ok。
呼吸感覺不會很喘,腿從頭到尾也沒有特殊的痠痛。
雖然速度比之前的2:40@450m還快，但到22圈時都沒有特別痠痛感。
02'30"/02'35"/02'33"/02'30"/02'32"/=>+2"
02'27"/02'33"/02'36"/02'37"/02'32"/=>+3"
02'36"/02'38"/02'30"/02'28"/02'30"/=>+2.4"
02'33"/02'29"/02'32"/02'29"/02'28"/=>+0.2"
02'23"/02'27

心跳在訓練前半與後半段大約維持在168 beat/min,
約80~85%左右沒有太大變動。
有更上層樓的感覺~~~快邁向5分速吧!!!!!

跑後：還不賴，但因為挑的是傍晚,身體有點熱(後來再跑兩圈緩和)