周殷鼎 2019/07/06 訓練日誌 | Marathon's World

周殷鼎台東
ID 309632

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71.5 km | 02:28:46 | 28.8 km/h

日期: 2019-07-06 06:23 - 總爬升: 377 m - 地點: 台11東河 - 天氣: 熱 - 平均心率: 120 - 踏頻: 75 - 卡路里: 2007 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'17"

(16'17")

18.46 (-18.65)

5000 / 5000

2

09'16"

(25'34")

32.43 (-4.68)

5000 / 10000

3

08'08"

(33'43")

37.11

5000 / 15000

4

08'51"

(42'34")

33.96 (-3.15)

5000 / 20000

5

09'23"

(51'58")

32.14 (-4.97)

5000 / 25000

展開計圈分析

慢慢進步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 505.91 km

Giant Tcr Advanced SE

TCX 上傳 | 5 years ago

小英, 羅春褔和其他 23 人說推

·

海神很羨慕你運動時間可以拉這麼長~厲害

2019-07-06 11:41 ·

1 個人推

俊和（跑後山）鼎哥午安，台11線破風愉快，
時速要破30囉~

2019-07-06 11:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.3	-0.6 %
2	29.0	-0.4 %
3	20.9	-1.0 %
4	28.3	-0.6 %
5	9.8	1.8 %
6	29.3	2.0 %
7	35.0	-0.9 %
8	34.6	1.0 %
9	34.0	1.5 %
10	30.0	2.3 %
11	40.0	-0.7 %
12	38.7	-0.6 %
13	33.3	1.8 %
14	35.6	2.0 %
15	37.1	-0.6 %
16	34.6	1.0 %
17	33.6	-0.2 %
18	35.0	1.4 %
19	37.5	-1.3 %
20	29.8	2.4 %
21	27.7	2.5 %
22	32.1	1.0 %
23	35.6	-1.3 %
24	34.3	-2.7 %
25	31.0	-1.5 %
26	25.0	2.3 %
27	35.3	-2.3 %
28	5.3	1.3 %
29	25.5	1.7 %
30	28.6	2.0 %
31	27.3	-0.6 %
32	20.6	3.0 %
33	23.5	2.0 %
34	37.5	-1.7 %
35	38.3	-1.8 %
36	2.0	-1.1 %
37	22.0	2.5 %
38	23.5	1.9 %
39	25.9	-1.2 %
40	39.6	-2.0 %
41	40.0	-2.1 %
42	31.0	-0.3 %
43	33.6	-0.9 %
44	32.7	-1.2 %
45	28.1	2.2 %
46	30.5	-2.5 %
47	30.5	3.0 %
48	33.0	2.5 %
49	25.9	2.6 %
50	31.3	1.3 %
51	31.3	-1.3 %
52	44.4	-2.7 %
53	34.0	-1.7 %
54	32.4	-0.9 %
55	31.6	-0.4 %
56	28.3	1.2 %
57	32.4	1.7 %
58	31.0	-1.2 %
59	29.0	2.1 %
60	32.7	-2.0 %
61	29.8	1.3 %
62	30.5	-1.8 %
63	34.6	-1.1 %
64	30.3	-0.4 %
65	29.3	2.4 %
66	31.6	1.5 %
67	28.6	-1.1 %
68	27.3	1.5 %
69	26.3	1.2 %
70	28.3	1.5 %
71	26.5	1.0 %
71.4	19.5	1.0 %

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