俊偉 2013/01/05 訓練日誌

俊偉新北市
ID 566

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俊偉

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第9馬

第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47"

00:51'58"

10 km

(00:51'58")

00:26'11" (+00'24")

15 km

(01:19'12")

00:27'14" (+01'27")

00:58'20" (+06'22")

20 km

(01:50'18")

00:31'06" (+05'19")

25 km

(02:27'05")

00:36'47" (+11'00")

01:09'38" (+17'40")

30 km

(02:59'56")

00:32'51" (+07'04")

35 km

(03:36'21")

00:36'25" (+10'38")

01:10'58" (+19'00")

40 km

(04:10'54")

00:34'33" (+08'46")

Finish

()

日期: 2013-01-05 10:05 - 總爬升: 867 m - 平均心率: 90 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

2013的第一馬,結果又爆掉了.
從太魯閣馬後,就沒有沒當步兵的一馬了.

冬山河馬拉松膝蓋受傷後,一直練也練不起來.
跑到上坡後決定跑業績不跑了,這周讓身體好好休息,膝傷好好照顧.
下週再開始準備,萬金石馬,要以不當步兵為目標.

賽前宣言: 無傷無痛跑完

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 110.91 km

ASICS Tarther Blitz 2 Wide 累積 : 509.4 km

XT 上傳 | 12 years ago

黃成雙, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'00"	00:11'45"
3	04'41"	00:16'26"
4	04'32"	00:20'58"
5	04'49"	00:25'47"
6	04'59"	00:30'46"
7	05'18"	00:36'04"
8	05'23"	00:41'27"
9	05'24"	00:46'51"
10	05'07"	00:51'58"
11	05'05"	00:57'03"
12	05'58"	01:03'01"
13	05'16"	01:08'17"
14	05'24"	01:13'41"
15	05'31"	01:19'12"
16	05'23"	01:24'35"
17	06'40"	01:31'15"
18	06'10"	01:37'25"
19	06'21"	01:43'46"
20	06'32"	01:50'18"
21	05'34"	01:55'52"
22	06'21"	02:02'13"
23	06'06"	02:08'19"
24	09'48"	02:18'07"
25	08'58"	02:27'05"
26	08'51"	02:35'56"
27	06'26"	02:42'22"
28	05'30"	02:47'52"
29	05'53"	02:53'45"
30	06'11"	02:59'56"
31	06'04"	03:06'00"
32	07'29"	03:13'29"
33	06'59"	03:20'28"
34	08'09"	03:28'37"
35	07'44"	03:36'21"
36	06'08"	03:42'29"
37	07'55"	03:50'24"
38	07'06"	03:57'30"
39	07'44"	04:05'14"
40	05'40"	04:10'54"
41	07'42"	04:18'36"
42	07'26"	04:26'02"
43	07'25"	04:33'27"
43.1	31'50"	04:37'44"