大將青雉 2013/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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13.0 km | 01:02:55 | 04:50/km

日期: 2013-01-09 20:27 - 地點: 樓下健身房 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 749 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

Pace: 00'00" /

速度13 Tempo run連續跑4.33公里(20"00),休息補水之後改跑速度12跑約4.6公里,再用速度12.2補滿累計13公里(1"02"55)

所謂處女座精益求精...對自己表現不肯懈怠的表現,就是每次練習都要有進步,那怕是快一秒...對自己就有交代,今天速度 13 Tempo run連續距離跑4.33公里,就比昨天多跑330公尺距離,咬牙都要給他撐過去....後來休息補水後本想就用速度12連續補滿距離13公里結束今天課題,但跑一跑發現總時間似乎會比昨天慢...絕不能如此.跑到距離4.6公里左右時,就調整速度到12.2....一路給他撐下去....剩下最後0.6公里時還不肯放過自己....慢慢調速上去收尾...YA...今天總成績又進步12秒啦....呼呼...今天腳底水泡超級痛...媽呀...好難堅持下去.....明天表定休息日...水泡可以快點好嗎?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 227.24 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

謝慧文, Joel 和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

大將青雉不練會退步呀....明天休息日...水泡好痛...林阿罵哩....

2013-01-09 22:29 ·

2013-01-09 22:39 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	00'00"	01:18'55"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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