10.9 km | 00:54:45 | 05:00/km日期: 2014-04-25 23:14 - 平均心率: 165 - 卡路里: 619 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%
Pace: 05'10" / 05'03" / 04'18" / 04'29" / 04'49" / 04'32" / 04'54" / 04'27" / 05'46" / 06'23" / 05'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'07" (+00'45") | 1948 / 1948 |
2 | | 04'22" | 2288 / 4236 |
3 | | 05'41" (+01'19") | 263 / 4499 |
4 | | 04'35" (+00'13") | 2177 / 6677 |
5 | | 05'37" (+01'15") | 266 / 6944 |
6 | | 04'58" (+00'36") | 2009 / 8954 |
7 | | 06'45" (+02'23") | 222 / 9176 |
8 | | 05'52" (+01'30") | 1748 / 10925 |
今天菜單:
• 熱身 10 分鐘 • 維持心率於區間 4,極限跑 10分鐘,恢復跑 90 秒;重複 3 次 • 緩和運動 5-10 分鐘 • 伸展運動
第二趟快昇天~
第三趟橫膈膜抽筋~
跑的時候很掙扎,跑玩很舒服~哈!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
222.27 km NIKE Free Flyknit 5.0 累積 :
1032.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'10" | 00:05'10" |
2 | 05'03" | 00:10'13" |
3 | 04'18" | 00:14'31" |
4 | 04'29" | 00:19'00" |
5 | 04'49" | 00:23'49" |
6 | 04'32" | 00:28'21" |
7 | 04'54" | 00:33'15" |
8 | 04'27" | 00:37'42" |
9 | 05'46" | 00:43'28" |
10 | 06'23" | 00:49'51" |
10.9 | 05'14" | 00:54'42" |