溫著正 2019/08/10 訓練日誌 | Marathon's World

溫著正屏東
ID 348514

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

53.8 km | 02:09:07 | 25.0 km/h

日期: 2019-08-10 05:24 - 總爬升: 486 m - 地點: 義大遊樂園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 95 - 踏頻: 48 - 卡路里: 2202 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'04"

(03'04")

19.67 (-25.90)

1002 / 1002

2

02'18"

(05'22")

26.28 (-19.29)

1004 / 2008

3

02'33"

(07'55")

23.84 (-21.73)

1008 / 3016

4

02'13"

(10'08")

27.48 (-18.09)

1010 / 4027

5

03'11"

(13'19")

19.05 (-26.52)

1009 / 5036

展開計圈分析

6

02'52"

(16'11")

21.05 (-24.52)

1002 / 6038

7

02'52"

(19'03")

21.05 (-24.52)

1002 / 7040

8

02'24"

(21'27")

25.17 (-20.39)

1006 / 8047

9

01'58"

(23'25")

31.03 (-14.54)

1012 / 9060

10

01'57"

(25'22")

31.30 (-14.27)

1008 / 10068

11

01'46"

(27'08")

34.62 (-10.95)

1012 / 11080

12

02'04"

(29'12")

29.27 (-16.30)

1006 / 12087

13

02'47"

(31'59")

22.09 (-23.48)

1022 / 13109

14

01'21"

(33'20")

45.57

1013 / 14123

15

02'49"

(36'09")

21.43 (-24.14)

1004 / 15128

16

01'51"

(38'00")

33.03 (-12.54)

1011 / 16139

17

01'40"

(39'40")

36.73 (-8.83)

1013 / 17153

18

02'59"

(42'39")

20.22 (-25.34)

1003 / 18156

19

02'55"

(45'34")

20.69 (-24.88)

1005 / 19161

20

02'46"

(48'20")

21.82 (-23.75)

1004 / 20166

21

03'12"

(51'32")

19.15 (-26.42)

1016 / 21182

22

03'12"

(54'44")

18.95 (-26.62)

1008 / 22191

23

03'38"

(58'22")

16.67 (-28.90)

1006 / 23197

24

01'51"

(01:00'13")

33.03 (-12.54)

1014 / 24211

25

01'48"

(01:02'01")

33.64 (-11.92)

1001 / 25213

26

02'30"

(01:04'31")

24.32 (-21.25)

1012 / 26225

27

02'28"

(01:06'59")

24.49 (-21.08)

1000 / 27226

28

02'43"

(01:09'42")

22.36 (-23.21)

1008 / 28234

29

03'51"

(01:13'33")

15.79 (-29.78)

1011 / 29245

30

01'32"

(01:15'05")

40.00 (-5.57)

1020 / 30266

31

01'40"

(01:16'45")

36.36 (-9.21)

1008 / 31274

32

01'50"

(01:18'35")

33.33 (-12.24)

1015 / 32290

33

02'13"

(01:20'48")

27.27 (-18.30)

1000 / 33291

34

02'39"

(01:23'27")

22.78 (-22.78)

1001 / 34292

35

02'50"

(01:26'17")

21.43 (-24.14)

1006 / 35299

36

03'44"

(01:30'01")

16.07 (-29.50)

1000 / 36299

37

01'50"

(01:31'51")

33.64 (-11.92)

1020 / 37319

38

01'47"

(01:33'38")

34.29 (-11.28)

1011 / 38330

39

01'57"

(01:35'35")

31.03 (-14.54)

1005 / 39335

40

02'53"

(01:38'28")

21.05 (-24.52)

1010 / 40346

41

02'30"

(01:40'58")

24.16 (-21.41)

1006 / 41353

42

03'20"

(01:44'18")

18.18 (-27.39)

1009 / 42362

43

02'02"

(01:46'20")

30.00 (-15.57)

1010 / 43373

44

02'36"

(01:48'56")

23.23 (-22.34)

1003 / 44376

45

02'28"

(01:51'24")

24.49 (-21.08)

1000 / 45376

46

02'27"

(01:53'51")

24.66 (-20.91)

1003 / 46380

47

02'41"

(01:56'32")

22.78 (-22.78)

1018 / 47399

48

01'54"

(01:58'26")

31.86 (-13.71)

1000 / 48399

49

01'44"

(02:00'10")

35.29 (-10.28)

1017 / 49416

50

01'43"

(02:01'53")

35.64 (-9.93)

1011 / 50428

51

01'39"

(02:03'32")

37.11 (-8.46)

1012 / 51441

52

01'43"

(02:05'15")

35.29 (-10.28)

1006 / 52448

53

01'56"

(02:07'11")

31.58 (-13.99)

1011 / 53459

54

01'56"

(02:09'07")

22.64 (-22.93)

727 / 54187

練習爬坡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 53.80 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

翁志弘和紅七仔說推

·

翁志弘偶像

2019-08-10 13:55 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	20.1	65	-1.2 %
2	25.9	66	4.5 %
3	25.2	67	-1.4 %
4	25.7	74	-0.6 %
5	18.8	62	2.3 %
6	21.3	73	1.6 %
7	20.3	54	-0.7 %
8	25.4	63	-1.0 %
9	30.0	59	5.0 %
10	31.3	40	1.8 %
11	33.3	16	-0.9 %
12	29.5	1	1.2 %
13	21.3	18	3.5 %
14	46.8	-2.0 %
15	21.2	37	1.3 %
16	32.7	96	1.2 %
17	35.3	87	-0.4 %
18	21.4	36	1.6 %
19	20.7	45	1.4 %
20	21.2	71	1.8 %
21	18.6	40	3.1 %
22	19.7	63	4.2 %
23	16.1	50	4.5 %
24	31.3	14	-4.6 %
25	32.7	30	-1.7 %
26	25.0	62	-1.4 %
27	25.0	65	-0.5 %
28	21.6	58	2.4 %
29	15.6	48	4.1 %
30	36.7	14	-2.2 %
31	36.4	18	-2.3 %
32	33.0	31	-1.6 %
33	33.0	48	2.5 %
34	54.5	38	1.2 %
35	21.8	60	1.7 %
36	22.0	37	2.6 %
37	16.4	28	4.8 %
38	35.0	18	-2.0 %
39	33.3	31	-1.8 %
40	23.7	23	-1.4 %
41	25.7	41	-1.1 %
42	22.8	52	-2.0 %
43	18.6	58	2.9 %
44	29.5	42	-2.4 %
45	22.4	59	-0.7 %
46	25.9	71	-0.9 %
47	24.2	60	-1.4 %
48	23.8	63	2.5 %
49	30.5	74	2.0 %
50	37.1	39	-1.4 %
51	34.0	52	-0.6 %
52	37.1	86	-0.7 %
53	35.0	78	-0.4 %
54	30.0	54	2.2 %
53.8	-7.1	54	4.3 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

3.1 km | 00:10:03 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:48 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:15 | 05:33/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:31 | 04:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

42.5 km | 06:01:16 | 08:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.8 km | 02:45:11 | 07:56/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:48 | 13:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:51:16 | 08:10/km