姜宗文 2019/08/10 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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9.8 km | 00:54:23 | 05:32/km

日期: 2019-08-10 17:59 - 總爬升: 159 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 573 Cal - 總步數: 10532 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 06'20" / 07'37" / 05'25" / 05'22" / 05'36" / 05'04" / 05'03" / 04'57" / 04'57" / 05'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'21"

(06'21")

06'20" (+01'27")

1001 / 1001

199 / 79

2

07'37"

(13'58")

07'35" (+02'42")

1002 / 2004

154 / 85

3

05'28"

(19'26")

05'25" (+00'32")

1008 / 3012

197 / 93

4

05'19"

(24'45")

05'16" (+00'23")

1007 / 4019

199 / 94

5

05'36"

(30'21")

05'34" (+00'41")

1004 / 5024

201 / 89

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

晚餐提早來吃也是要走跑運動
晚上跟最貼心阿妞來簡易KTV
歡唱一下吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 299.99 km

母子鱷魚(白) 跟上來勁速丫拖累積 : 1800.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Kent Hong （見成）, 莊秀菊和其他 73 人說推

·

觀看另 12 則留言

黃鈺隆宗文兄早安，運動愉快~

2019-08-11 10:12 ·

1 個人推

陳小毛週末愉快

2019-08-11 20:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	07'37"	00:13'57"
3	05'25"	00:19'22"
4	05'22"	00:24'44"
5	05'36"	00:30'20"
6	05'04"	00:35'24"
7	05'03"	00:40'27"
8	04'57"	00:45'24"
9	04'57"	00:50'21"
9.8	05'01"	00:54'23"

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