姜宗文 2019/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.1 km | 00:53:03 | 05:14/km

日期: 2019-08-11 17:20 - 地點: 亂跑跑步 - 天氣: 還可以 - 平均心率: 148 - 卡路里: 591 Cal - 總步數: 10626 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 05'31" / 04'55" / 05'00" / 04'50" / 04'46" / 05'30" / 05'40" / 05'54" / 05'25" / 04'56" / 05'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'32"

(05'32")

05'31" (+00'47")

1002 / 1002

187 / 96

2

04'55"

(10'27")

04'53" (+00'09")

1004 / 2006

194 / 105

3

05'00"

(15'27")

04'57" (+00'13")

1007 / 3014

197 / 102

4

04'50"

(20'17")

04'49" (+00'05")

1002 / 4016

197 / 104

5

04'46"

(25'03")

04'44"

1005 / 5022

200 / 105

展開計圈分析

雲林

姜宗文

sunway 說推

·

準備了晚餐後來動動腳吧！
原來跑走運動也是舒服啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 299.99 km

母子鱷魚(白) 跟上來勁速丫拖累積 : 1800.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, Kent Hong （見成）和其他 85 人說推

·

觀看另 18 則留言

陳大頭讚喔

2019-08-12 20:52 ·

1 個人推

登順帥氣男神

2019-08-13 23:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'55"	00:10'26"
3	05'00"	00:15'26"
4	04'50"	00:20'16"
5	04'46"	00:25'02"
6	05'30"	00:30'32"
7	05'40"	00:36'12"
8	05'54"	00:42'06"
9	05'25"	00:47'31"
10	04'56"	00:52'27"
10.1	05'39"	00:53'03"

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