林家治 2019/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

林家治新竹
ID 296137

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12.1 km | 01:24:00 | 06:58/km

日期: 2019-08-11 18:07 - 總爬升: 119 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 435 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 31°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 12'11" / 07'27" / 07'20" / 08'21" / 04'37" / 04'21" / 11'03" / 04'17" / 04'19" / 10'41" / 04'32" / 04'30" / 11'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

55'12"

(55'12")

07'52" (+03'37")

7009 / 7009

2

04'15"

(59'28")

04'15"

1000 / 8009

3

04'16"

(01:03'44")

04'16" (+00'01")

1000 / 9009

4

10'44"

(01:14'28")

10'44" (+06'29")

1000 / 10009

5

04'29"

(01:18'57")

04'29" (+00'14")

1000 / 11009

展開計圈分析

新竹

林家治

·

4公里恢復跑
2公里快跑4:37；4:21+快走1公里
2公里快跑4:17；4:19+快走1公里
2公里快跑4:32；4:30+快走1公里
緩和1公里

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 411.20 km

Asics TJR289-4301鐵雄累積 : 1750.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

龔俊維, 阿斌和其他 150 人說推

·

觀看另 40 則留言

Ayaka 謝謝您的建議😍漸速8K是一週兩次跑快的份嗎？

2019-08-12 22:02 ·

2 個人推

元翔（潔衣坊）現在進入多元化訓練喔

2019-08-13 14:54 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'11"	00:12'11"
2	07'27"	00:19'38"
3	07'20"	00:26'58"
4	08'21"	00:35'19"
5	04'37"	00:39'56"
6	04'21"	00:44'17"
7	11'03"	00:55'20"
8	04'17"	00:59'37"
9	04'19"	01:03'56"
10	10'41"	01:14'37"
11	04'32"	01:19'09"
12	04'30"	01:23'39"
12.1	10'31"	01:24'12"

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朋友動態

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1.0 km | 00:13:48 | 13:44/km

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