20.6 km | 01:54:40 | 05:34/km日期: 2013-01-12 05:39 - 總爬升: 106 m - 地點: 新埔 - 天氣: 陰, 飄毛毛雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1276 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%
Pace: 06'25" / 06'33" / 06'37" / 05'39" / 05'51" / 05'48" / 05'31" / 04'49" / 05'22" / 05'38" / 05'09" / 04'37" / 05'31" / 05'31" / 05'39" / 05'31" / 05'03" / 05'12" / 06'06" / 05'16" / 05'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+01'15") | 10131 / 10131 |
| 2 | | 05'29" (+00'56") | 720 / 10851 |
| 3 | | 04'33" | 1121 / 11973 |
| 4 | | 05'25" (+00'52") | 6187 / 18160 |
四點多起床下著雨, 但還是開車前往遠東集合和大家一起慢跑團練, 和大家一起跑比較有動力, 雖然今天只跑20KM, 但因有小洪帶頭衝, 強度提高不少, 雖然沒能全程跟上, 但跟李奧兄邊跑邊聊也跑得很過癮~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 397.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 06'33" | 00:12'58" |
| 3 | 06'37" | 00:19'35" |
| 4 | 05'39" | 00:25'14" |
| 5 | 05'51" | 00:31'05" |
| 6 | 05'48" | 00:36'53" |
| 7 | 05'31" | 00:42'24" |
| 8 | 04'49" | 00:47'13" |
| 9 | 05'22" | 00:52'35" |
| 10 | 05'38" | 00:58'13" |
| 11 | 05'09" | 01:03'22" |
| 12 | 04'37" | 01:07'59" |
| 13 | 05'31" | 01:13'30" |
| 14 | 05'31" | 01:19'01" |
| 15 | 05'39" | 01:24'40" |
| 16 | 05'31" | 01:30'11" |
| 17 | 05'03" | 01:35'14" |
| 18 | 05'12" | 01:40'26" |
| 19 | 06'06" | 01:46'32" |
| 20 | 05'16" | 01:51'48" |
| 20.6 | 05'10" | 01:54'40" |
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