林家治 2019/08/18 訓練日誌

林家治新竹
ID 296137

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林家治

21.1 km | 02:55:04 | 08:18/km

日期: 2019-08-18 05:07 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 15 Cal - 總步數: 26218 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 80 cm - PM2.5: 良好(16)

Pace: 07'17" / 07'59" / 06'14" / 05'03" / 09'55" / 08'09" / 05'28" / 05'16" / 16'17" / 06'38" / 06'43" / 10'15" / 11'42" / 10'22" / 06'37" / 10'39" / 11'16" / 08'15" / 09'29" / 04'46" / 04'42" / 25'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'44"

(03'44")

07'26" (+02'56")

501 / 501

175 / 76

03'39"

(07'23")

07'16" (+02'46")

501 / 1003

179 / 76

04'22"

(11'45")

08'43" (+04'13")

500 / 1504

178 / 64

03'43"

(15'28")

07'23" (+02'53")

502 / 2006

178 / 75

03'20"

(18'48")

06'38" (+02'08")

501 / 2508

179 / 83

展開計圈分析

02'59"

(21'47")

05'57" (+01'27")

501 / 3009

182 / 92

02'39"

(24'26")

05'15" (+00'45")

503 / 3513

184 / 103

02'30"

(26'56")

04'59" (+00'29")

501 / 4014

189 / 105

03'11"

(30'07")

06'21" (+01'51")

500 / 4515

180 / 86

07'00"

(37'07")

13'56" (+09'26")

501 / 5017

116 / 61

04'50"

(41'57")

09'39" (+05'09")

500 / 5517

179 / 57

03'10"

(45'07")

06'19" (+01'49")

500 / 6018

181 / 86

02'51"

(47'58")

05'41" (+01'11")

500 / 6518

185 / 94

02'41"

(50'39")

05'21" (+00'51")

500 / 7019

187 / 99

02'35"

(53'14")

05'09" (+00'39")

501 / 7520

188 / 102

02'52"

(56'06")

05'42" (+01'12")

502 / 8023

187 / 93

13'12"

(01:09'18")

26'19" (+21'49")

501 / 8524

71 / 53

03'09"

(01:12'27")

06'17" (+01'47")

501 / 9025

180 / 87

03'21"

(01:15'48")

06'41" (+02'11")

500 / 9526

180 / 82

03'22"

(01:19'10")

06'42" (+02'12")

502 / 10028

182 / 81

03'27"

(01:22'37")

06'51" (+02'21")

502 / 10530

182 / 79

03'17"

(01:25'54")

06'33" (+02'03")

500 / 11031

181 / 84

04'43"

(01:30'37")

09'25" (+04'55")

500 / 11531

181 / 58

06'22"

(01:36'59")

12'42" (+08'12")

500 / 12032

134 / 58

06'01"

(01:43'00")

12'00" (+07'30")

501 / 12533

123 / 67

05'41"

(01:48'41")

11'20" (+06'50")

501 / 13034

120 / 73

04'19"

(01:53'00")

08'36" (+04'06")

501 / 13536

173 / 66

05'41"

(01:58'41")

11'19" (+06'49")

501 / 14037

134 / 65

03'15"

(02:01'56")

06'29" (+01'59")

500 / 14538

178 / 86

04'04"

(02:06'00")

08'06" (+03'36")

501 / 15039

164 / 74

05'25"

(02:11'25")

10'47" (+06'17")

501 / 15541

124 / 74

08'21"

(02:19'46")

16'42" (+12'12")

500 / 16041

91 / 65

04'26"

(02:24'12")

08'50" (+04'20")

501 / 16542

135 / 83

02'54"

(02:27'06")

05'46" (+01'16")

501 / 17043

182 / 94

04'32"

(02:31'38")

09'03" (+04'33")

500 / 17544

146 / 75

07'06"

(02:38'44")

14'10" (+09'40")

500 / 18044

100 / 70

03'38"

(02:42'22")

07'13" (+02'43")

502 / 18547

151 / 91

02'20"

(02:44'42")

04'39" (+00'09")

501 / 19048

183 / 117

02'16"

(02:46'58")

04'30"

502 / 19551

184 / 120

02'39"

(02:49'37")

05'16" (+00'46")

501 / 20053

182 / 103

02'28"

(02:52'05")

04'55" (+00'25")

500 / 20553

184 / 110

02'03"

(02:54'08")

06'15" (+01'45")

327 / 20881

156 / 102

新竹

林家治

留言

今天跑不動，只能走坡，昨天下坡太快了，右大腿延遲性肌肉痠痛，跑到10公里感受比較大，後段錶沒螢幕，還好重新開機還有電。
果然走心了🤣🤣🤣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 411.20 km

Brooks 2號大明累積 : 2208.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, Joey 和其他 160 人說推

留言

觀看另 77 則留言

黄蓉晚安有愛心的半馬讚！

2019-08-19 21:26 ·

1 個人推

Ayaka 我可能撐不過第6週😓

2019-08-19 21:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'59"	00:15'16"
3	06'14"	00:21'30"
4	05'03"	00:26'33"
5	09'55"	00:36'28"
6	08'09"	00:44'37"
7	05'28"	00:50'05"
8	05'16"	00:55'21"
9	16'17"	01:11'38"
10	06'38"	01:18'16"
11	06'43"	01:24'59"
12	10'15"	01:35'14"
13	11'42"	01:46'56"
14	10'22"	01:57'18"
15	06'37"	02:03'55"
16	10'39"	02:14'34"
17	11'16"	02:25'50"
18	08'15"	02:34'05"
19	09'29"	02:43'34"
20	04'46"	02:48'20"
21	04'42"	02:53'02"
21.1	24'32"	02:55'03"