Tabata
1.暖身-8*3=24 rounds 三組 ，組間無休
深蹲+站姿手肘碰膝+跪伏地挺身+ 腳踏車捲曲

2.主角-8*3=24 rounds 三組 ，第三組前休一
跳開合+波比+爬山+原地高抬膝跑
波比+交互跳蹲+深蹲跳+ 腳踏車捲曲

3.外加
仰臥起坐 70+抬腳 70+手腳V 20*3+
棒式.左右側撐體 各 1min