10.6 km | 00:58:09 | 05:29/km日期: 2019-09-05 19:35 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 770 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 04'19" / 04'19" / 06'59" / 06'42" / 04'13" / 07'02" / 04'12" / 06'49" / 06'56" / 04'01" / 04'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'30" (+01'03") | 396 / 396 |
| 2 | | 04'09" (+00'42") | 402 / 799 |
| 3 | | 04'16" (+00'49") | 393 / 1192 |
| 4 | | 04'15" (+00'48") | 394 / 1586 |
| 5 | | 05'48" (+02'21") | 99 / 1686 |
| 6 | | 03'30" (+00'03") | 99 / 1785 |
| 7 | | 04'47" (+01'20") | 101 / 1887 |
| 8 | | 03'27" | 96 / 1984 |
| 9 | | 33'12" (+29'45") | 93 / 2077 |
| 10 | | 04'16" (+00'49") | 398 / 2476 |
| 11 | | 04'16" (+00'49") | 407 / 2884 |
| 12 | | 04'14" (+00'47") | 407 / 3291 |
| 13 | | 04'22" (+00'55") | 394 / 3686 |
| 14 | | 21'32" (+18'05") | 139 / 3826 |
| 15 | | 04'13" (+00'46") | 399 / 4225 |
| 16 | | 04'10" (+00'43") | 405 / 4631 |
| 17 | | 04'13" (+00'46") | 403 / 5034 |
| 18 | | 04'18" (+00'51") | 411 / 5446 |
| 19 | | 45'29" (+42'02") | 68 / 5514 |
| 20 | | 04'08" (+00'41") | 409 / 5923 |
| 21 | | 04'11" (+00'44") | 406 / 6330 |
| 22 | | 04'16" (+00'49") | 401 / 6731 |
| 23 | | 04'06" (+00'39") | 409 / 7141 |
| 24 | | 40'56" (+37'29") | 74 / 7215 |
| 25 | | 04'00" (+00'33") | 409 / 7624 |
| 26 | | 04'10" (+00'43") | 405 / 8030 |
| 27 | | 04'02" (+00'35") | 406 / 8436 |
| 28 | | 04'06" (+00'39") | 412 / 8849 |
| 29 | | 40'34" (+37'07") | 78 / 8927 |
| 30 | | 03'55" (+00'28") | 415 / 9342 |
| 31 | | 04'05" (+00'38") | 405 / 9748 |
| 32 | | 04'05" (+00'38") | 411 / 10159 |
| 33 | | 03'56" (+00'29") | 415 / 10574 |
| 34 | | 11'24" (+07'57") | 27 / 10602 |
【LDS間歇團_第 157 次團練】
第1次跑1600m課表，大家加油！
時間：2019/9/5
地點：中正體育場
內容：
1.集合、自行熱身：19:00
2.開跑：19:30
3.緩跑、收操
4.課表內容：
熱身緩跑
A組1.6k
B組1.2k
C組0.8k
D組0.8k
(衝100m緩100m)*2
休息3-5分
A組(1600m*6):P:106/104/102/100/98/全開
B組(1600m*5):P:120/120/118/118/116
C組(1600m*4):P:142/142/140/140
D組(1600m*3):P:172/172/170
每趟休3-5分
主揪：Ching-Sen、千千
備註：
(1) 除天候因素外，固定每週四19:00集合、19:30開跑
(2) 和孟瑜間歇團一起練跑。
(3) 參加本團練無資格條件限制，歡迎各方有興趣的跑友一起進階強化
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
400.22 km 
NIKE ZOOM WINFLO 6 累積 :
1214.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'19" | 00:04'19" |
| 2 | 04'19" | 00:08'38" |
| 3 | 06'59" | 00:15'37" |
| 4 | 06'42" | 00:22'19" |
| 5 | 04'13" | 00:26'32" |
| 6 | 07'02" | 00:33'34" |
| 7 | 04'12" | 00:37'46" |
| 8 | 06'49" | 00:44'35" |
| 9 | 06'56" | 00:51'31" |
| 10 | 04'01" | 00:55'32" |
| 10.6 | 04'20" | 00:58'09" |
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