方俊傑 2013/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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4.1 km | 00:24:02 | 05:50/km

日期: 2013-01-16 19:50 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 很冷 - 平均心率: 143 - 卡路里: 255 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 91%

Pace: 06'00" / 05'50" / 05'52" / 05'45" / 05'15" /

主餐吃完了, 緩和跑準備收操, 就用赤足來慢慢跑吧.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 397.92 km

Barefoot 累積 : 146.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

paulawanda, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'50"	00:11'50"
3	05'52"	00:17'42"
4	05'45"	00:23'27"
4.1	05'14"	00:24'02"

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