0228Monkey 2014/07/12 訓練日誌

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0228Monkey

恭喜完成了初馬

全馬 | 07:05:19 | 10:04/km | 第1馬

2014 臺南安平星光馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	07:05:19
總名次	7594 / 11436
分組名次	6637 / 9478
平均速度	10:04/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'21")

00:53'21" (+07'43")

01:40'05" (+05'13")

10 km

(01:40'05")

00:46'44" (+01'06")

15 km

(02:29'19")

00:49'14" (+03'36")

01:34'52"

20 km

(03:14'57")

00:45'38"

25 km

(04:07'55")

00:52'58" (+07'20")

01:41'30" (+06'38")

30 km

(04:56'27")

00:48'32" (+02'54")

35 km

(05:49'32")

00:53'05" (+07'27")

01:43'17" (+08'25")

40 km

(06:39'44")

00:50'12" (+04'34")

Finish

(07:05:19)

日期: 2014-07-12 16:03 - 地點: 台南林默娘公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 100 - 卡路里: 3756 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 66%

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第一次跑全馬,真的是30K以後才是決鬥的開始,一開始太過歡樂了,進度有點落後,感謝胖弘帶我們前半段~~~後半段真的是一點都不歡樂
42km跑了7H 真的是XOXOXOXOXO,16:00跑到23:00 真厲害真會跑
補給沒有大家之前說的這麼好,可能是太多人了,或者我們後半段都被吃光了
倒是舒跑跟水無限量供應,有吃到荔枝,西瓜,豆花,滷味這樣
好累喔!!我要來去睡覺了,不過無傷完賽就是好的結果XD

賽前宣言: 初馬加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 98.62 km

saucony ProGrid Kinvara 3 20157-4 累積 : 469.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

熊大（排灣長跑）, ㄚ偉和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'53"	00:08'53"
2	10'44"	00:19'37"
3	11'34"	00:31'11"
4	13'05"	00:44'16"
5	09'05"	00:53'21"
6	07'57"	01:01'18"
7	08'38"	01:09'56"
8	13'04"	01:23'00"
9	09'17"	01:32'17"
10	07'48"	01:40'05"
11	16'06"	01:56'11"
12	06'58"	02:03'09"
13	07'28"	02:10'37"
14	10'39"	02:21'16"
15	08'03"	02:29'19"
16	06'37"	02:35'56"
17	12'39"	02:48'35"
18	09'56"	02:58'31"
19	08'32"	03:07'03"
20	07'54"	03:14'57"
21	08'00"	03:22'57"
22	16'34"	03:39'31"
23	11'33"	03:51'04"
24	08'32"	03:59'36"
25	08'19"	04:07'55"
26	14'01"	04:21'56"
27	07'52"	04:29'48"
28	09'31"	04:39'19"
29	07'56"	04:47'15"
30	09'12"	04:56'27"
31	09'21"	05:05'48"
32	10'32"	05:16'20"
33	14'44"	05:31'04"
34	08'07"	05:39'11"
35	10'21"	05:49'32"
36	13'10"	06:02'42"
37	07'32"	06:10'14"
38	08'18"	06:18'32"
39	11'59"	06:30'31"
40	09'13"	06:39'44"
41	11'25"	06:51'09"
42	09'39"	07:00'48"
42.8	05'48"	07:05'28"