12.2 km | 01:00:54 | 05:00/km日期: 2019-09-09 19:46 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 763 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'03" / 04'44" / 04'47" / 05'10" / 05'12" / 05'17" / 05'08" / 05'02" / 04'48" / 05'11" / 04'17" / 05'17" / 05'24" /
2019.9.9 河濱夜訓
今天晚上選擇在北新橋到公館做晚間的跑步運動，本來只是單純的想要輕鬆跑，這念頭卻在碰到楊文傑之後一切都變得不一樣了，問著文傑兄今晚打算怎麼跑？跑到哪？原來是比我距離更遠的北新橋到中正橋，天真的以為自己可以跟著一起到公館，沒想到起跑就是5分速的開胃菜，後頭的2公里都在4:45上下，這高步頻的節奏真的不是我可以HOLD得住的。
媽呀！這不是遇到詐騙集團的概念，這完全是自己遇人不淑，跟錯車長上錯車，沿途都在想什麼時候要棄車烙跑，沒一會橫隔膜就開始提出抗議，還好離公館水岸廣場不遠，抵達前趕緊求饒，乖乖折返跑自己的速度，要不然這麼一路跟他跑到中正橋可能要七天後才回得了家啊，復健的過程很辛苦千萬不要因為一時的逞強而前功盡棄才好。
折返後將速度放慢到今晚自己跑起來最舒服的5:10上下，回程的3公里慢慢的調整呼吸、步頻，跑著跑著突然對HOKA ONE ONE Clifton 5過度緩震、Q彈的特性有點困擾，感覺推進的力道都被吃掉，少了點效率。到底是過度疲勞或是肌力不足還沒辦法判斷，或許明天換Adidas Boston 試試看也是種方法，換個角度思考，也有可能是肌腱恢復的狀況還不錯，鞋子的功能性就需要再調整吧。
回到北新橋之後即刻折返進行第二趟的練習，按著自己的節奏跑還是比較舒服，晚間跑步的朋友真的還不少，好久不見的鄭鴻銓老師也是精實的訓練著，木柵景美新店這邊真的是跑步的好所在，有河濱、有貓空山區還有政大操場，完全符合跑步練習時地形選擇的各項需求，有種離不開的感覺了。
最後一趟的折返開始做點強度的訓練，依照余文彥 Wen-Yen Yu教練的建議在緩跑後加一點速度課表，這樣的方式主要是不讓身體習慣長期處在低強度的狀態，加速跑除了可以讓身體記住速度的感覺，也有增強心肺功能的效果，這就跟很早以前（腳還健康的那時候）我常在河濱做一公里亞索的意思差不多，只是現在做起來比較吃力一點。
結束了今晚的練習，趕緊乖乖的在一旁收操，我總算是認知到無敵鐵金剛也是會遇到生鏽、短路的時候，跑完後該做的功課還是得按部就班不能偷懶，只是跑前的暖身就得再要求一下自己，文傑兄後來又加碼了一趟，因為時間的關係沒辦法等到他折返合照，下次還有機會巧遇的話記得先拍照啊。
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/…/y…/5d764a6417683a29c9f5b259
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#堅持鍛煉超越極限
#只有累積沒有奇蹟
#心沒有放棄身體就會跟隨
9月累積里程 :
160.70 km 
HOKA ONE ONE Clifton5 (2) 累積 :
603.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 04'44" | 00:09'47" |
| 3 | 04'47" | 00:14'34" |
| 4 | 05'10" | 00:19'44" |
| 5 | 05'12" | 00:24'56" |
| 6 | 05'17" | 00:30'13" |
| 7 | 05'08" | 00:35'21" |
| 8 | 05'02" | 00:40'23" |
| 9 | 04'48" | 00:45'11" |
| 10 | 05'11" | 00:50'22" |
| 11 | 04'17" | 00:54'39" |
| 12 | 05'17" | 00:59'56" |
| 12.2 | 05'23" | 01:00'54" |
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