15.4 km | 01:07:18 | 04:21/km日期: 2019-09-11 18:37 - 平均心率: 161 - 卡路里: 867 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 69%
Pace: 04'45" / 04'18" / 04'26" / 04'30" / 04'21" / 04'22" / 04'19" / 04'17" / 04'21" / 04'11" / 04'19" / 04'15" / 04'23" / 04'21" / 04'27" / 03'48" /
這個配速應該能推進到21km。
愈來愈能體會薄底鞋對於肌肉的要求，穿薄底鞋跑高強度時，能強烈感受到鞋底傳來的衝擊，穿厚底鞋時卻只感受到大腿肌肉持續傳來的刺激。
在還沒嘗試厚底鞋時，總認為薄底鞋才是追求速度的王道，但是經過這一段時間的嘗試之後，覺得似乎自己漸漸的依賴起厚底鞋了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
263.74 km 
ASICS LYTERACER 累積 :
1774.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'45" | 00:04'45" |
| 2 | 04'18" | 00:09'03" |
| 3 | 04'26" | 00:13'29" |
| 4 | 04'30" | 00:17'59" |
| 5 | 04'21" | 00:22'20" |
| 6 | 04'22" | 00:26'42" |
| 7 | 04'19" | 00:31'01" |
| 8 | 04'17" | 00:35'18" |
| 9 | 04'21" | 00:39'39" |
| 10 | 04'11" | 00:43'50" |
| 11 | 04'19" | 00:48'09" |
| 12 | 04'15" | 00:52'24" |
| 13 | 04'23" | 00:56'47" |
| 14 | 04'21" | 01:01'08" |
| 15 | 04'27" | 01:05'35" |
| 15.5 | 03'46" | 01:07'18" |
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