10.2 km | 00:53:20 | 05:13/km日期: 2019-09-11 18:34 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 639 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'19" / 04'06" / 04'54" / 03'59" / 05'17" / 04'11" / 05'19" / 04'33" / 05'40" / 04'21" / 29'17" /
2019.9.11 亞索練習
晚上突然的心血來潮想嘗試一下久違的亞索練習，記得剛加入跑團的時候為了趕上大家的進度常常就自己一個人在河濱公園進行亞索訓練，通常就是每趟一公里的衝刺跑搭配一公里的緩跑組合，每次都會跑個5～6組共12公里的練習，跑完之後腿也軟了。
自從2017年橫臺受傷之後就很少再進行速度課表的強度訓練，為了跑好超馬就把訓練的重點擺在增加肌耐力、續航力、累計月跑量上面，久了也忘記速度感，連帶心肺功能也慢慢退步了，這傷一復健就是兩年，最近在凃醫師的建議下進行PRP療法後傷勢的恢復有越來越好的感覺，也萌生了再練一下速度課表的念頭。
今天的亞索跑起來很過癮，雖然有跑完5組的量，但是第3趟跑完後真的覺得有點HOLD不住，除了腿軟之外比較困擾的居然是在擺臂的時候右邊肩膀異常的酸，課表執行到一半還是說服自己努力把它跑完，速度降一點沒有關係，順順的把課表吃完，慢慢調整總是會有進步的那一天，現在比較需要注意的還是避免操之過急，別給玻璃腳太大的負擔。
晚上的練習最開心的還是遇到張詩宜啦，雖然只是擦身而過的巧遇不過還是很開心，畢竟兩個人都因為傷勢的反反覆覆復健很久，期間也曾失望嘟嚷著乾脆不要跑步算了。現在終於克服了負能量，一掃陰霾，恢復到可以開始跑步的狀態，這對兩個人來說真的都很不簡單。現在不管是河濱還是政大操場甚至貓空，只要想跑隨時都可以出門繞繞喔。
#謝謝淑麗姐的小禮物
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/…/y…/5d78da9b04d85800078b659d
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9月累積里程 :
160.70 km 
HOKA ONE ONE Clifton5 (2) 累積 :
603.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 04'06" | 00:09'25" |
| 3 | 04'54" | 00:14'19" |
| 4 | 03'59" | 00:18'18" |
| 5 | 05'17" | 00:23'35" |
| 6 | 04'11" | 00:27'46" |
| 7 | 05'19" | 00:33'05" |
| 8 | 04'33" | 00:37'38" |
| 9 | 05'40" | 00:43'18" |
| 10 | 04'21" | 00:47'39" |
| 10.2 | 29'12" | 00:53'20" |
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