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 |  27.7 km | 02:40:05 | 05:46/km日期: 2019-09-14 04:13 - 地點: 漁光島 - 天氣: 不知道在熱什麼意思 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1683 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 29°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(40) Pace: 05'31" / 05'26" / 05'20" / 05'23" / 05'24" / 05'23" / 05'20" / 05'27" / 05'26" / 06'46" / 05'32" / 05'36" / 05'37" / 06'09" / 05'39" / 05'33" / 05'36" / 06'27" / 05'29" / 05'31" / 05'34" / 07'05" / 05'37" / 05'38" / 05'44" / 07'59" / 05'57" / 05'38" /
 桃園吳ㄚ雷(Ray Wu)  ·  留言 桃園吳ㄚ雷(Ray Wu)  · 留言 桃園吳ㄚ雷(Ray Wu)  · 留言 桃園吳ㄚ雷(Ray Wu)  · 留言 桃園吳ㄚ雷(Ray Wu)  · 留言 桃園吳ㄚ雷(Ray Wu)  · 留言 中秋的大吃大喝,該還的還是要還,這算是所謂的秋後算帳嗎?今天預計開中長距離,昨晚就先把補給品都準備好了,一大早整路都沒有人,看來我算是包早場了,配速預計開在530左右,前幾公里看錶跑稍微調整一下,跑順後就不看錶跑,每10公里補給一次,第一個10公里後決定變更補給方式,因為溫度還是太熱了,所以改成每圈補水一次,一圈大約4公里,補水休息盡量控制在2分鐘左右,以這樣的方式跟控速跑撐過半馬,跑到後面小陽來了溫度也拉上來了,而漁光島也漸漸出現跑者了,過20K以後有點受不了,跑去水龍頭沖一下身體順便散熱,接下來在跑完一圈後決定休息,因為要控制530已經要耗掉太多精神了,而溫度也越來越熱了,所以最後只完成7圈,休息一會兒就去沖涼降溫,說真的還真的蠻爽的耶,下次在來測試更長的距離,加油～～
9月累積里程 : 352.07 km TCX 2.0 上傳 | 5 years ago · 留言
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