曾小奕 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

曾小奕台中
ID 365674

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:15:40 | 06:03/km | 第4馬

2019 第三屆臺中高鐵歡樂馬拉松賽

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:15:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:50'31"

10 km

(00:50'31")

00:26'03" (+01'35")

15 km

(01:16'56")

00:26'25" (+01'57")

00:53'31" (+03'00")

20 km

(01:44'02")

00:27'06" (+02'38")

25 km

(02:11'27")

00:27'25" (+02'57")

01:08'45" (+18'14")

30 km

(02:52'47")

00:41'20" (+16'52")

35 km

(03:29'25")

00:36'38" (+12'10")

01:06'04" (+15'33")

40 km

(03:58'51")

00:29'26" (+04'58")

Finish

(04:15:40)

日期: 2019-09-29 06:03 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2896 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

又步兵一小時-27到32公里
我應該是電解失衡...XD

賽前宣言: 耐熱跑

賽後評分: 熱到厭世
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 173.23 km

Strava 上傳 | 5 years ago

阿融, Ian Yu 和其他 12 人說推

·

James Huang 補給很重要

2019-09-29 11:51 ·

曾小奕正確補很重要

2019-09-29 12:35 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	03'55"	00:09'05"
3	04'28"	00:13'33"
4	05'21"	00:18'54"
5	05'34"	00:24'28"
6	05'19"	00:29'47"
7	05'08"	00:34'55"
8	05'09"	00:40'04"
9	05'13"	00:45'17"
10	05'14"	00:50'31"
11	05'13"	00:55'44"
12	05'19"	01:01'03"
13	05'27"	01:06'30"
14	05'04"	01:11'34"
15	05'22"	01:16'56"
16	05'13"	01:22'09"
17	05'29"	01:27'38"
18	05'24"	01:33'02"
19	05'31"	01:38'33"
20	05'29"	01:44'02"
21	05'19"	01:49'21"
22	05'13"	01:54'34"
23	06'01"	02:00'35"
24	05'16"	02:05'51"
25	05'36"	02:11'27"
26	05'27"	02:16'54"
27	06'44"	02:23'38"
28	10'23"	02:34'01"
29	08'45"	02:42'46"
30	10'01"	02:52'47"
31	09'24"	03:02'11"
32	08'33"	03:10'44"
33	07'14"	03:17'58"
34	05'41"	03:23'39"
35	05'46"	03:29'25"
36	05'34"	03:34'59"
37	06'00"	03:40'59"
38	06'16"	03:47'15"
39	06'10"	03:53'25"
40	05'26"	03:58'51"
41	05'26"	04:04'17"
42	05'32"	04:09'49"
43	05'23"	04:15'12"
42.3	00'-39"	04:15'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:42 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:28 | 18.4 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:13 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:10:37 | 18.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:45 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:45 | 06:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:35 | 05:06/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km