Spencer Lee 2018/12/16 訓練日誌

Spencer Lee 新北市
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Spencer Lee

56.5 km | 02:13:14 | 25.4 km/h

日期: 2018-12-16 06:11 - 總爬升: 428 m - 地點: 台7乙 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1736 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'14"

(12'14")

24.66 (-10.64)

5000 / 5000

13'35"

(25'50")

22.09 (-13.21)

5000 / 10000

16'48"

(42'38")

17.91 (-17.38)

5000 / 15000

15'45"

(58'23")

19.05 (-16.25)

5000 / 20000

09'52"

(01:08'16")

30.51 (-4.79)

5000 / 25000

展開計圈分析

新北市

Spencer Lee

留言

一個多月沒騎車，股四頭肌運動記憶與強度都不見了，騎起來超酸好累，回程才找到感覺，真心覺得三鐵選手真是厲害。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 441.78 km

Giant TCR1

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Belle , Jason Tang 和其他 21 人說推

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觀看另 15 則留言

Belle 運動愉快

2018-12-17 16:41 ·

1 個人推

Spencer Lee 最近每天早起煎荷包蛋，有一些小心得，用玄米油最好煎，因為發煙點高，不會冒煙吸入得肺癌，溫度比較高容易熟，可以煎微焦好吃，黏度低很容易蓋滿鍋底，不沾鍋又省油，提供給好友們參考。

2018-12-18 22:25 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.9	1.2 %
2	17.7	1.5 %
3	21.2	1.5 %
4	24.3	1.8 %
5	23.2	2.0 %
6	23.1	1.2 %
7	23.7	1.3 %
8	25.7	-0.2 %
9	9.4	1.4 %
10	18.5	2.7 %
11	21.1	2.2 %
12	20.5	1.9 %
13	22.6	1.8 %
14	14.6	4.8 %
15	14.0	4.0 %
16	11.5	6.4 %
17	8.3	4.7 %
18	37.9	-4.5 %
19	34.3	-2.5 %
20	24.8	-6.8 %
21	37.5	-2.9 %
22	36.0	-1.3 %
23	16.7	1.4 %
24	6.0	-2.4 %
25	36.0	-2.1 %
26	33.0	1.8 %
27	26.1	-4.1 %
28	44.4	-3.5 %
29	24.7	-2.4 %
30	30.8	-1.1 %
31	22.8	-2.4 %
32	24.2	-2.8 %
33	30.0	-1.4 %
34	29.5	-0.8 %
35	22.0	-1.0 %
36	31.6	2.0 %
37	28.6	-0.8 %
38	33.3	-1.3 %
39	28.1	-0.8 %
40	18.8	1.7 %
41	34.0	-1.1 %
42	32.1	-0.8 %
43	31.9	-0.4 %
44	27.7	-0.5 %
45	32.4	-1.0 %
46	29.8	-0.5 %
47	29.3	-1.0 %
48	24.5	5.5 %
49	29.8	-0.6 %
50	29.3	-0.4 %
51	28.6	-0.2 %
52	19.5	4.0 %
53	26.1	-1.0 %
54	17.8	-1.0 %
55	16.3	-0.8 %
56	23.8	1.0 %
56.4	26.4	1.0 %