7.5 km | 00:59:40 | 07:56/km日期: 2014-07-23 20:13 - 地點: 九龍灣運動場至跑道公園來回 - 天氣: 大暑 - 平均心率: 154 - 卡路里: 480 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 84%
Pace: 06'47" / 05'51" / 06'39" / 10'06" / 07'58" / 08'21" / 09'46" / 08'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'32" | 3734 / 3734 |
| 2 | | 31'08" (+24'36") | 115 / 3850 |
| 3 | | 08'38" (+02'06") | 3662 / 7512 |
Polar Run.
是日大暑, 跑兩 K 幾就開始水滾跟唔到, 回程基本上係迤行T.T
去程 3.73km 24:24 HR 162/169
休息/影相 03:35
回程 3.66km 31:39 HR 150/166
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
98.62 km 
ASICS GT-1000 累積 :
1081.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'47" | 00:06'47" |
| 2 | 05'51" | 00:12'38" |
| 3 | 06'39" | 00:19'17" |
| 4 | 10'06" | 00:29'23" |
| 5 | 07'58" | 00:37'21" |
| 6 | 08'21" | 00:45'42" |
| 7 | 09'46" | 00:55'28" |
| 7.5 | 08'13" | 00:59'41" |
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