*Tabata*
1.暖身-8*3=24 rounds 共三組
深蹲+站姿手肘碰膝+跪伏地挺身+ 腳踏車捲曲

2.飆汗版-8*3=24 rounds 共三組,無休
跳開合+波比+爬山+高抬腿跑
波比+交互蹲跳+躺腳踏車轉腹+深蹲跳

加菜-
上捲腹30*2+抬腿30*2+v型手腳抬10*3+躺摸左右腳踝60+棒式1分鐘+左右側棒式各30秒
棒式1min+左右側臥抬腿各20