0228Monkey 2014/07/28 訓練日誌

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0228Monkey

23.3 km | 02:46:00 | 07:08/km

日期: 2014-07-28 18:55 - 地點: 世運館<=>美術館 - 天氣: 熱但有風 - 平均心率: 59 - 卡路里: 2073 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 81%

Pace: 06'44" / 06'21" / 05'45" / 05'43" / 05'41" / 05'37" / 05'37" / 06'01" / 06'03" / 05'55" / 08'00" / 07'52" / 08'29" / 09'13" / 11'46" / 07'09" / 06'21" / 09'23" / 06'50" / 06'37" / 07'29" / 08'07" / 07'11" / 08'04" /

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很就沒去世運團了,至從上次大腳ㄚ接力賽後也一個禮拜沒練習了,大鵬灣星光馬快到了,是該練習一下,原本就預計至少15k~21k能跑多少算多少,提早了一小時去集合場地,沒想到遇到賴志明大哥更早練了碰到他已經跑了7k了,他說預計跑30k(夭壽喔!)
於是我展開了自主練習先10k入袋,小K主揪來後說要跑到美術館在來回(登樂)是天意嗎?
去程包子因為平常跑的速度約8km,到了物產館不行了改租腳踏車,結果上橋突然暈眩,大伙陪他休息了一會,剛好呈祥騎車來幫我們補給所以他去7-11買寶礦力幫包子恢復一下,就這樣跑跑走走到了美術館.裡所當然台灣人來一罐瓶台灣啤酒補充一下電.
回程就比較精實一點,沿路都跟兔子跑回世運火柜.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 98.62 km

asics GEL-ELECTRO33 累積 : 210.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

馮小強, 丸子和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'21"	00:13'05"
3	05'45"	00:18'50"
4	05'43"	00:24'33"
5	05'41"	00:30'14"
6	05'37"	00:35'51"
7	05'37"	00:41'28"
8	06'01"	00:47'29"
9	06'03"	00:53'32"
10	05'55"	00:59'27"
11	08'00"	01:07'27"
12	07'52"	01:15'19"
13	08'29"	01:23'48"
14	09'13"	01:33'01"
15	11'46"	01:44'47"
16	07'09"	01:51'56"
17	06'21"	01:58'17"
18	09'23"	02:07'40"
19	06'50"	02:14'30"
20	06'37"	02:21'07"
21	07'29"	02:28'36"
22	08'07"	02:36'43"
23	07'11"	02:43'54"
23.3	08'03"	02:46'00"