7.3 km | 00:35:57 | 04:55/km日期: 2013-01-24 19:32 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 162 - 卡路里: 454 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 92%
Pace: 04'05" / 04'10" / 04'11" / 05'42" / 04'46" / 05'03" / 05'41" / 07'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'00" (+00'01") | 402 / 402 |
| 2 | | 04'10" (+00'11") | 398 / 801 |
| 3 | | 03'59" | 404 / 1206 |
| 4 | | 04'12" (+00'13") | 1808 / 3015 |
| 5 | | 07'45" (+03'46") | 420 / 3436 |
| 6 | | 04'10" (+00'11") | 1409 / 4845 |
| 7 | | 07'50" (+03'51") | 416 / 5262 |
| 8 | | 04'04" (+00'05") | 1013 / 6275 |
| 9 | | 07'56" (+03'57") | 415 / 6690 |
| 10 | | 04'18" (+00'19") | 387 / 7078 |
和竹北小聯盟的B組練習, 他們練習一圈100秒的配速跑, 但我實力較弱, 就當間歇跑來練習, 真的好累哦..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 397.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'05" | 00:04'05" |
| 2 | 04'10" | 00:08'15" |
| 3 | 04'11" | 00:12'26" |
| 4 | 05'42" | 00:18'08" |
| 5 | 04'46" | 00:22'54" |
| 6 | 05'03" | 00:27'57" |
| 7 | 05'41" | 00:33'38" |
| 7.3 | 07'37" | 00:35'57" |
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