紀小雄 2019/11/17 訓練日誌

紀小雄高雄
ID 326711

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紀小雄

全馬 | 04:01:38 | 05:43/km | 第9馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:01:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+02'42")

00:56'58" (+04'03")

10 km

(00:56'58")

00:28'04" (+01'52")

15 km

(01:25'42")

00:28'44" (+02'32")

00:56'27" (+03'32")

20 km

(01:53'25")

00:27'43" (+01'31")

25 km

(02:19'37")

00:26'12"

00:52'55"

30 km

(02:46'20")

00:26'43" (+00'31")

35 km

(03:15'05")

00:28'45" (+02'33")

00:59'14" (+06'19")

40 km

(03:45'34")

00:30'29" (+04'17")

Finish

(04:01:38)

日期: 2019-11-17 06:02 - 總爬升: 606 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2031 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+02'08")

1000 / 1000

05'54"

(12'47")

05'54" (+01'09")

1000 / 2000

05'31"

(18'19")

05'31" (+00'46")

1000 / 3000

05'17"

(23'37")

05'17" (+00'32")

1000 / 4000

05'16"

(28'54")

05'16" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

紀小雄

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高雄

紀小雄

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賽前宣言: #30

賽後評分: 山上氣溫涼爽😄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.98 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃永信, 黃敬媛和其他 13 人說推

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觀看另 6 則留言

陳大頭恭喜漂亮完賽 👏👏👏

2019-11-18 10:00 ·

1 個人推

黃敬媛恭喜你成績很棒喔👍，破四成功

2019-11-19 16:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'54"	00:12'48"
3	05'32"	00:18'20"
4	05'18"	00:23'38"
5	05'16"	00:28'54"
6	05'38"	00:34'32"
7	05'24"	00:39'56"
8	05'36"	00:45'32"
9	05'51"	00:51'23"
10	05'35"	00:56'58"
11	05'54"	01:02'52"
12	05'30"	01:08'22"
13	06'06"	01:14'28"
14	05'59"	01:20'27"
15	05'15"	01:25'42"
16	05'11"	01:30'53"
17	04'56"	01:35'49"
18	05'57"	01:41'46"
19	05'53"	01:47'39"
20	05'46"	01:53'25"
21	05'23"	01:58'48"
22	04'46"	02:03'34"
23	05'06"	02:08'40"
24	05'47"	02:14'27"
25	05'10"	02:19'37"
26	05'39"	02:25'16"
27	05'06"	02:30'22"
28	05'07"	02:35'29"
29	05'32"	02:41'01"
30	05'19"	02:46'20"
31	06'11"	02:52'31"
32	05'32"	02:58'03"
33	06'37"	03:04'40"
34	05'14"	03:09'54"
35	05'11"	03:15'05"
36	06'12"	03:21'17"
37	05'32"	03:26'49"
38	06'46"	03:33'35"
39	05'42"	03:39'17"
40	06'17"	03:45'34"
41	05'36"	03:51'10"
42	05'36"	03:56'46"
42.4	12'42"	04:01'39"