育政 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

育政台南
ID 359311

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全馬 | 03:49:49 | 05:26/km | 第21馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:49:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06"

00:48'28"

10 km

(00:48'28")

00:24'22" (+00'16")

15 km

(01:14'58")

00:26'30" (+02'24")

00:53'43" (+05'15")

20 km

(01:42'11")

00:27'13" (+03'07")

25 km

(02:06'41")

00:24'30" (+00'24")

00:49'36" (+01'08")

30 km

(02:31'47")

00:25'06" (+01'00")

35 km

(03:08'41")

00:36'54" (+12'48")

01:05'49" (+17'21")

40 km

(03:37'36")

00:28'55" (+04'49")

Finish

(03:49:49)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 479 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2281 Cal - 總步數: 44314 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'56"

(04'56")

04'53" (+00'22")

1007 / 1007

190 / 106

2

04'45"

(09'41")

04'43" (+00'12")

1004 / 2011

192 / 110

3

04'45"

(14'26")

04'44" (+00'13")

1000 / 3011

192 / 109

4

04'50"

(19'16")

04'49" (+00'18")

1000 / 4012

191 / 108

5

04'54"

(24'10")

04'51" (+00'20")

1008 / 5020

189 / 108

展開計圈分析

6

04'48"

(28'58")

04'46" (+00'15")

1004 / 6025

190 / 109

7

04'50"

(33'48")

04'49" (+00'18")

1000 / 7026

189 / 109

8

04'56"

(38'44")

04'53" (+00'22")

1007 / 8033

189 / 107

9

04'57"

(43'41")

04'55" (+00'24")

1004 / 9037

189 / 107

10

04'51"

(48'32")

04'49" (+00'18")

1005 / 10043

189 / 109

11

04'50"

(53'22")

04'49" (+00'18")

1001 / 11044

189 / 109

12

04'57"

(58'19")

04'54" (+00'23")

1007 / 12052

188 / 107

13

05'26"

(01:03'45")

05'23" (+00'52")

1006 / 13058

188 / 98

14

06'11"

(01:09'56")

06'08" (+01'37")

1005 / 14064

188 / 86

15

05'09"

(01:15'05")

05'06" (+00'35")

1008 / 15072

190 / 102

16

05'02"

(01:20'07")

04'59" (+00'28")

1006 / 16079

189 / 105

17

04'43"

(01:24'50")

04'42" (+00'11")

1002 / 17082

189 / 111

18

06'23"

(01:31'13")

06'22" (+01'51")

1000 / 18082

176 / 89

19

04'50"

(01:36'03")

04'47" (+00'16")

1006 / 19089

190 / 109

20

06'25"

(01:42'28")

06'22" (+01'51")

1006 / 20096

186 / 84

21

05'11"

(01:47'39")

05'07" (+00'36")

1010 / 21106

194 / 100

22

04'32"

(01:52'11")

04'31"

1000 / 22106

191 / 115

23

04'42"

(01:56'53")

04'39" (+00'08")

1007 / 23114

189 / 112

24

05'07"

(02:02'00")

05'06" (+00'35")

1002 / 24116

189 / 103

25

04'57"

(02:06'57")

04'54" (+00'23")

1010 / 25126

187 / 108

26

05'01"

(02:11'58")

04'58" (+00'27")

1007 / 26133

187 / 106

27

04'51"

(02:16'49")

04'48" (+00'17")

1007 / 27140

187 / 110

28

05'06"

(02:21'55")

05'03" (+00'32")

1006 / 28147

188 / 104

29

05'05"

(02:27'00")

05'02" (+00'31")

1008 / 29156

189 / 104

30

05'03"

(02:32'03")

05'01" (+00'30")

1006 / 30162

187 / 106

31

08'54"

(02:40'57")

08'50" (+04'19")

1007 / 31170

226 / 50

32

07'18"

(02:48'15")

07'15" (+02'44")

1006 / 32176

222 / 61

33

09'20"

(02:57'35")

09'16" (+04'45")

1005 / 33182

220 / 48

34

05'42"

(03:03'17")

05'41" (+01'10")

1001 / 34184

189 / 92

35

05'46"

(03:09'03")

05'44" (+01'13")

1004 / 35188

187 / 92

36

05'58"

(03:15'01")

05'56" (+01'25")

1004 / 36192

189 / 88

37

05'33"

(03:20'34")

05'30" (+00'59")

1007 / 37200

188 / 96

38

06'14"

(03:26'48")

06'12" (+01'41")

1004 / 38204

183 / 87

39

05'30"

(03:32'18")

05'27" (+00'56")

1006 / 39211

189 / 96

40

05'49"

(03:38'07")

05'48" (+01'17")

1000 / 40211

191 / 89

41

05'34"

(03:43'41")

05'32" (+01'01")

1003 / 41215

188 / 95

42

05'06"

(03:48'47")

05'04" (+00'33")

1004 / 42219

190 / 103

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 有點熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 277.71 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

史玉遷, 賀志仁和其他 10 人說推

·

觀看另 4 則留言

蔡坤德隔週🐎厲害👍

2019-11-17 23:43 ·

育政累累的……

2019-11-18 07:42 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'45"	00:09'40"
3	04'45"	00:14'25"
4	04'50"	00:19'15"
5	04'51"	00:24'06"
6	04'51"	00:28'57"
7	04'50"	00:33'47"
8	04'53"	00:38'40"
9	04'57"	00:43'37"
10	04'51"	00:48'28"
11	04'50"	00:53'18"
12	04'57"	00:58'15"
13	05'25"	01:03'40"
14	06'12"	01:09'52"
15	05'06"	01:14'58"
16	05'05"	01:20'03"
17	04'43"	01:24'46"
18	06'17"	01:31'03"
19	04'47"	01:35'50"
20	06'21"	01:42'11"
21	05'14"	01:47'25"
22	04'36"	01:52'01"
23	04'36"	01:56'37"
24	05'10"	02:01'47"
25	04'54"	02:06'41"
26	05'01"	02:11'42"
27	04'51"	02:16'33"
28	05'00"	02:21'33"
29	05'11"	02:26'44"
30	05'03"	02:31'47"
31	08'32"	02:40'19"
32	07'19"	02:47'38"
33	09'34"	02:57'12"
34	05'46"	03:02'58"
35	05'43"	03:08'41"
36	05'55"	03:14'36"
37	05'33"	03:20'09"
38	06'08"	03:26'17"
39	05'30"	03:31'47"
40	05'49"	03:37'36"
41	05'34"	03:43'10"
42	05'09"	03:48'19"
42.2	06'12"	03:49'49"

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