徐國元 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

徐國元高雄
ID 54357

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全馬 | 04:32:03 | 06:26/km | 第18馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:32:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+04'52")

01:00'43" (+03'07")

10 km

(01:00'43")

00:29'35" (+03'19")

15 km

(01:33'40")

00:32'57" (+06'41")

01:02'12" (+04'36")

20 km

(02:02'55")

00:29'15" (+02'59")

25 km

(02:29'11")

00:26'16"

00:57'36"

30 km

(03:00'31")

00:31'20" (+05'04")

35 km

(03:41'49")

00:41'18" (+15'02")

01:13'08" (+15'32")

40 km

(04:13'39")

00:31'50" (+05'34")

Finish

(04:32:03)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2750 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'43"

(07'43")

07'43" (+03'26")

1000 / 1000

2

06'46"

(14'30")

06'46" (+02'29")

1000 / 2000

3

06'00"

(20'30")

06'00" (+01'43")

1000 / 3000

4

05'10"

(25'41")

05'10" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'26"

(31'08")

05'26" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 401.52 km

母子鱷魚氣墊阿拖第二代累積 : 734.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝連興, 廖駿彥和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'46"	00:14'30"
3	06'00"	00:20'30"
4	05'11"	00:25'41"
5	05'27"	00:31'08"
6	06'24"	00:37'32"
7	05'23"	00:42'55"
8	05'36"	00:48'31"
9	06'31"	00:55'02"
10	05'41"	01:00'43"
11	06'48"	01:07'31"
12	08'09"	01:15'40"
13	06'37"	01:22'17"
14	06'05"	01:28'22"
15	05'18"	01:33'40"
16	05'22"	01:39'02"
17	04'43"	01:43'45"
18	07'05"	01:50'50"
19	05'52"	01:56'42"
20	06'13"	02:02'55"
21	05'46"	02:08'41"
22	04'18"	02:12'59"
23	04'38"	02:17'37"
24	06'04"	02:23'41"
25	05'30"	02:29'11"
26	07'08"	02:36'19"
27	05'49"	02:42'08"
28	05'46"	02:47'54"
29	06'53"	02:54'47"
30	05'44"	03:00'31"
31	08'05"	03:08'36"
32	06'04"	03:14'40"
33	08'34"	03:23'14"
34	12'21"	03:35'35"
35	06'14"	03:41'49"
36	04'40"	03:46'29"
37	06'53"	03:53'22"
38	08'08"	04:01'30"
39	06'00"	04:07'30"
40	06'09"	04:13'39"
41	08'25"	04:22'04"
42	06'31"	04:28'35"
42.7	04'43"	04:32'04"

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