阿貴 2019/11/24 訓練日誌

阿貴高雄
ID 287988

50 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿貴

全馬 | 04:49:01 | 06:50/km | 第31馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:49:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+00'18")

00:55'04"

10 km

(00:55'04")

00:27'26" (+00'06")

15 km

(01:22'49")

00:27'45" (+00'25")

00:55'05" (+00'01")

20 km

(01:50'09")

00:27'20"

25 km

(02:20'34")

00:30'25" (+03'05")

01:11'35" (+16'31")

30 km

(03:01'44")

00:41'10" (+13'50")

35 km

(03:45'32")

00:43'48" (+16'28")

01:34'32" (+39'28")

40 km

(04:36'16")

00:50'44" (+23'24")

Finish

(04:49:01)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2587 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'23")

1000 / 1000

05'23"

(11'07")

05'23" (+00'02")

1000 / 2000

05'28"

(16'36")

05'28" (+00'07")

1000 / 3000

05'30"

(22'07")

05'30" (+00'09")

1000 / 4000

05'31"

(27'38")

05'31" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全員出動加油！

賽後評分: 整體都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 195.70 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 107.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 橘子熊和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

柯國揚(小柯) 🎉恭喜🎉順利完賽

2019-11-24 21:15 ·

橘子熊恭喜完賽~👍👍👍

2019-11-25 18:17 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'23"	00:11'07"
3	05'29"	00:16'36"
4	05'31"	00:22'07"
5	05'31"	00:27'38"
6	05'38"	00:33'16"
7	05'26"	00:38'42"
8	05'21"	00:44'03"
9	05'34"	00:49'37"
10	05'27"	00:55'04"
11	05'29"	01:00'33"
12	05'39"	01:06'12"
13	05'26"	01:11'38"
14	05'24"	01:17'02"
15	05'47"	01:22'49"
16	05'28"	01:28'17"
17	05'23"	01:33'40"
18	05'39"	01:39'19"
19	05'23"	01:44'42"
20	05'27"	01:50'09"
21	05'51"	01:56'00"
22	05'29"	02:01'29"
23	05'47"	02:07'16"
24	06'26"	02:13'42"
25	06'52"	02:20'34"
26	07'29"	02:28'03"
27	06'10"	02:34'13"
28	09'22"	02:43'35"
29	08'15"	02:51'50"
30	09'54"	03:01'44"
31	12'40"	03:14'24"
32	07'22"	03:21'46"
33	07'50"	03:29'36"
34	07'22"	03:36'58"
35	08'34"	03:45'32"
36	10'07"	03:55'39"
37	11'37"	04:07'16"
38	11'38"	04:18'54"
39	07'20"	04:26'14"
40	10'02"	04:36'16"
41	06'54"	04:43'10"
41.8	07'09"	04:49'01"