PH JJ 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

PH JJ 台中
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80.0 km | 03:34:02 | 22.4 km/h

2019KHS彰化不落119_鄉野騎跡

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:34:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:17'23")

00:17'23" (+06'04")

00:29'48" (+05'00")

10 km

(00:29'48")

00:12'25" (+01'06")

15 km

(00:45'21")

00:15'33" (+04'14")

00:27'18" (+02'30")

20 km

(00:57'06")

00:11'45" (+00'26")

25 km

(01:10'03")

00:12'57" (+01'38")

00:24'57" (+00'09")

30 km

(01:22'03")

00:12'00" (+00'41")

35 km

(01:33'22")

00:11'19"

00:24'48"

40 km

(01:46'51")

00:13'29" (+02'10")

45 km

(01:59'03")

00:12'12" (+00'53")

00:25'19" (+00'31")

50 km

(02:12'10")

00:13'07" (+01'48")

55 km

(02:25'43")

00:13'33" (+02'14")

00:27'08" (+02'20")

60 km

(02:39'18")

00:13'35" (+02'16")

65 km

(02:50'46")

00:11'28" (+00'09")

00:31'56" (+07'08")

70 km

(03:11'14")

00:20'28" (+09'09")

75 km

(03:24'32")

00:13'18" (+01'59")

00:00'00"

Finish

(03:34:02)

日期: 2019-11-17 07:06 - 總爬升: 518 m - 平均心率: 124 - 踏頻: 16 - 卡路里: 1507 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'24"

(17'24")

17.31 (-8.78)

5000 / 5000

2

12'29"

(29'53")

24.16 (-1.93)

5001 / 10001

3

16'00"

(45'53")

18.85 (-7.24)

5005 / 15007

4

11'33"

(57'26")

26.09

5000 / 20008

5

13'06"

(01:10'32")

23.08 (-3.01)

5008 / 25016

展開計圈分析

賽後評分: ！
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 131.84 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

何柏青和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	15.7	4.0 %
2	14.2	7.8 %
3	15.7	-2.7 %
4	19.7	6.2 %
5	24.5	-2.7 %
6	25.2	2.8 %
7	23.4	-2.8 %
8	24.3	4.2 %
9	24.7	-1.2 %
10	23.4	2.4 %
11	24.5	3.2 %
12	23.1	-1.6 %
13	24.3	-2.2 %
14	13.0	30	6.5 %
15	17.6	50	-2.4 %
16	24.2	60	-2.2 %
17	26.1	60	3.2 %
18	26.1	60	5.2 %
19	28.1	61	-2.4 %
20	23.7	64	2.2 %
21	28.6	64	-2.7 %
22	20.5	62	4.6 %
23	20.7	63	-4.3 %
24	23.1	60	3.2 %
25	24.8	63	-3.6 %
26	27.7	67	3.6 %
27	25.4	58	-5.5 %
28	23.4	63	2.2 %
29	24.7	62	-2.3 %
30	24.3	65	-2.3 %
31	31.6	68	2.0 %
32	27.7	69	-2.4 %
33	29.0	67	2.0 %
34	25.2	67	3.2 %
35	21.4	60	2.0 %
36	15.5	39	-6.0 %
37	20.6	-3.5 %
38	26.9	2.8 %
39	27.7	-1.6 %
40	26.1	2.2 %
41	22.8	-2.2 %
42	25.7	-2.8 %
43	23.1	-2.2 %
44	25.4	-2.2 %
45	26.5	-1.2 %
46	22.2	2.2 %
47	25.7	-2.0 %
48	22.1	2.3 %
49	22.1	-2.0 %
50	22.6	3.3 %
51	22.2	-2.2 %
52	17.5	6.0 %
53	22.4	1.8 %
54	26.9	-1.8 %
55	24.0	2.0 %
56	20.5	2.2 %
57	19.4	2.2 %
58	23.1	-2.0 %
59	23.8	-1.6 %
60	24.7	2.2 %
61	22.1	-2.4 %
62	28.1	-2.2 %
63	29.5	2.7 %
64	27.7	1.8 %
65	24.8	-2.1 %
66	11.2	3.4 %
67	11.0	5.3 %
68	16.4	-2.7 %
69	20.6	6.0 %
70	19.5	-4.8 %
71	22.8	2.8 %
72	21.6	2.5 %
73	21.6	-2.7 %
74	22.8	-4.1 %
75	24.3	5.5 %
76	25.9	2.2 %
77	17.3	-3.7 %
78	22.6	3.4 %
77.3	-38.2	3.0 %

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