16.0 km | 01:18:00 | 04:51/km日期: 2019-11-26 18:16 - 地點: 國立交通大學操場 - 天氣: 稍熱還行 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1043 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 04'55" / 04'53" / 04'53" / 04'56" / 04'54" / 04'53" / 04'56" / 04'49" / 04'47" / 04'51" / 04'47" / 04'53" / 04'55" / 04'48" / 04'50" / 04'52" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" (+00'15") | 399 / 399 |
| 2 | | 04'51" (+00'08") | 402 / 802 |
| 3 | | 04'54" (+00'11") | 402 / 1204 |
| 4 | | 04'56" (+00'13") | 400 / 1604 |
| 5 | | 04'49" (+00'06") | 404 / 2009 |
| 6 | | 04'50" (+00'07") | 405 / 2414 |
| 7 | | 04'54" (+00'11") | 401 / 2815 |
| 8 | | 04'58" (+00'15") | 396 / 3212 |
| 9 | | 04'52" (+00'09") | 402 / 3614 |
| 10 | | 04'56" (+00'13") | 400 / 4015 |
| 11 | | 05'02" (+00'19") | 395 / 4411 |
| 12 | | 04'52" (+00'09") | 402 / 4813 |
| 13 | | 04'49" (+00'06") | 402 / 5215 |
| 14 | | 04'53" (+00'10") | 402 / 5617 |
| 15 | | 04'49" (+00'06") | 402 / 6020 |
| 16 | | 04'54" (+00'11") | 397 / 6417 |
| 17 | | 05'00" (+00'17") | 392 / 6810 |
| 18 | | 04'50" (+00'07") | 398 / 7208 |
| 19 | | 04'51" (+00'08") | 396 / 7605 |
| 20 | | 04'47" (+00'04") | 403 / 8008 |
| 21 | | 04'46" (+00'03") | 409 / 8418 |
| 22 | | 04'45" (+00'02") | 408 / 8826 |
| 23 | | 04'54" (+00'11") | 396 / 9223 |
| 24 | | 04'49" (+00'06") | 397 / 9620 |
| 25 | | 04'46" (+00'03") | 404 / 10024 |
| 26 | | 04'46" (+00'03") | 403 / 10428 |
| 27 | | 04'53" (+00'10") | 394 / 10822 |
| 28 | | 04'48" (+00'05") | 402 / 11225 |
| 29 | | 04'50" (+00'07") | 404 / 11630 |
| 30 | | 04'51" (+00'08") | 400 / 12030 |
| 31 | | 04'54" (+00'11") | 398 / 12428 |
| 32 | | 04'54" (+00'11") | 394 / 12823 |
| 33 | | 04'52" (+00'09") | 393 / 13217 |
| 34 | | 04'52" (+00'09") | 395 / 13612 |
| 35 | | 04'46" (+00'03") | 403 / 14016 |
| 36 | | 04'52" (+00'09") | 399 / 14416 |
| 37 | | 04'43" | 413 / 14829 |
| 38 | | 04'55" (+00'12") | 395 / 15225 |
| 39 | | 04'52" (+00'09") | 398 / 15623 |
| 40 | | 04'47" (+00'04") | 406 / 16030 |
新竹MIDA
10 Miles Tempo, target pace 4:50~4:55(1:56~1:58/400m)
1~25圈：48:54
16~40圈：48:31
1~20圈：39:13
21~40圈：38:48 (negative split -25s)
因為之前療傷，已經很久沒跑一個完整的tempo訓練，覺得再跑長間歇也沒有意義了，所以今天就直接跑tempo，整體比之前每km慢了5s左右，但還可以接受，前10km的體感異常的輕鬆，不過最後4km還是覺得在硬撐，代表這速度還是沒有變成MP，就算是HMP，感覺也只介於有與沒有之間而已。 :p 再努力調整一下~~~
感謝交大的神人們沒有嫌棄我這麼慢的速度還開在第一跑道上，讓開給拖霸先過，他還說不用讓跑自己的就好，感覺是個貼心的好人？ XD
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Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 1292.0 km
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