5.3 km | 00:23:58 | 04:29/km日期: 2019-11-26 20:27 - 平均心率: 168 - 卡路里: 357 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 75%
Pace: 04'23" / 04'25" / 04'37" / 04'42" / 04'32" / 04'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'00" (+00'06") | 400 / 400 |
| 2 | | 04'55" (+01'01") | 413 / 814 |
| 3 | | 03'54" | 402 / 1216 |
| 4 | | 05'05" (+01'11") | 413 / 1629 |
| 5 | | 04'00" (+00'06") | 409 / 2039 |
| 6 | | 05'04" (+01'10") | 413 / 2452 |
| 7 | | 03'59" (+00'05") | 410 / 2863 |
| 8 | | 05'10" (+01'16") | 411 / 3274 |
| 9 | | 04'01" (+00'07") | 410 / 3685 |
| 10 | | 05'08" (+01'14") | 415 / 4100 |
| 11 | | 04'06" (+00'12") | 401 / 4502 |
| 12 | | 05'01" (+01'07") | 408 / 4910 |
| 13 | | 04'00" (+00'06") | 411 / 5321 |
| 14 | | 01'03" | 11 / 5333 |
跑1圈400間歇96-99秒，再緩跑1圈，中間沒休息，就1圈間歇1圈緩跑，共7圈間歇跑6圈緩跑，總共5K下課
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
322.03 km 
BROOKS GHOST 12 累積 :
2261.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'23" | 00:04'23" |
| 2 | 04'25" | 00:08'48" |
| 3 | 04'37" | 00:13'25" |
| 4 | 04'42" | 00:18'07" |
| 5 | 04'32" | 00:22'39" |
| 5.3 | 04'00" | 00:23'59" |
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