張芳銘 2019/12/01 訓練日誌

張芳銘新北市
ID 95224

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張芳銘

全馬 | 06:21:14 | 09:02/km | 第45馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	06:21:14
總名次	1161 / 1532
分組名次	1030 / 1333
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'01")

00:38'01" (+00'41")

01:23'30" (+03'41")

10 km

(01:23'30")

00:45'29" (+08'09")

15 km

(02:00'50")

00:37'20"

01:19'49"

20 km

(02:43'19")

00:42'29" (+05'09")

25 km

(03:29'43")

00:46'24" (+09'04")

01:30'39" (+10'50")

30 km

(04:13'58")

00:44'15" (+06'55")

35 km

(04:52'10")

00:38'12" (+00'52")

01:26'06" (+06'17")

40 km

(05:40'04")

00:47'54" (+10'34")

Finish

(06:21:14)

日期: 2019-12-01 06:30 - 地點: 雲林虎尾 - 天氣: 晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 3207 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'28"

(12'28")

12'28" (+07'05")

1000 / 1000

05'23"

(17'51")

05'23"

1000 / 2000

05'37"

(23'29")

05'37" (+00'14")

1000 / 3000

09'05"

(32'34")

09'05" (+03'42")

1000 / 4000

05'26"

(38'01")

05'26" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

張芳銘

留言

歡樂馬吃好撐慢慢跑

賽後評分: 路線重複，補給不錯終點啤酒車太早收攤😡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 262.56 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 跑就對了和其他 2 人說推

留言

:郭建宏芳銘晚安恭喜漂亮的完賽

2019-12-01 21:04 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'28"	00:12'28"
2	05'24"	00:17'52"
3	05'37"	00:23'29"
4	09'05"	00:32'34"
5	05'27"	00:38'01"
6	05'39"	00:43'40"
7	13'51"	00:57'31"
8	05'28"	01:02'59"
9	10'11"	01:13'10"
10	10'20"	01:23'30"
11	05'25"	01:28'55"
12	11'08"	01:40'03"
13	05'47"	01:45'50"
14	05'38"	01:51'28"
15	09'22"	02:00'50"
16	07'53"	02:08'43"
17	05'58"	02:14'41"
18	15'08"	02:29'49"
19	07'42"	02:37'31"
20	05'48"	02:43'19"
21	09'12"	02:52'31"
22	07'42"	03:00'13"
23	06'38"	03:06'51"
24	16'32"	03:23'23"
25	06'20"	03:29'43"
26	11'59"	03:41'42"
27	07'01"	03:48'43"
28	06'18"	03:55'01"
29	13'29"	04:08'30"
30	05'28"	04:13'58"
31	05'27"	04:19'25"
32	10'37"	04:30'02"
33	06'52"	04:36'54"
34	05'50"	04:42'44"
35	09'26"	04:52'10"
36	11'34"	05:03'44"
37	09'39"	05:13'23"
38	07'33"	05:20'56"
39	06'53"	05:27'49"
40	12'15"	05:40'04"
41	11'13"	05:51'17"
42	11'49"	06:03'06"
43	14'09"	06:17'15"
43.7	10'52"	06:24'25"