檯燈 2019/12/01 訓練日誌

檯燈新北市
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檯燈

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:02:38 | 05:45/km | 第1馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:02:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32" (+03'52")

00:49'12"

10 km

(00:49'12")

00:22'40"

15 km

(01:14'00")

00:24'48" (+02'08")

00:49'32" (+00'20")

20 km

(01:38'44")

00:24'44" (+02'04")

25 km

(02:03'52")

00:25'08" (+02'28")

00:50'07" (+00'55")

30 km

(02:28'51")

00:24'59" (+02'19")

35 km

(02:56'14")

00:27'23" (+04'43")

00:57'53" (+08'41")

40 km

(03:26'44")

00:30'30" (+07'50")

Finish

(04:02:38)

日期: 2019-12-01 08:30 - 總爬升: 121 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2693 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+01'19")

1000 / 1000

06'03"

(11'48")

06'03" (+01'38")

1000 / 2000

05'00"

(16'48")

05'00" (+00'35")

1000 / 3000

05'15"

(22'04")

05'15" (+00'50")

1000 / 4000

04'27"

(26'31")

04'27" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 初馬!完賽!

賽後評分: 希望明年再來～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 127.26 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 850.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳小山, 猛禽旺仔🌸 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'03"	00:11'48"
3	05'00"	00:16'48"
4	05'16"	00:22'04"
5	04'28"	00:26'32"
6	04'34"	00:31'06"
7	04'30"	00:35'36"
8	04'34"	00:40'10"
9	04'26"	00:44'36"
10	04'36"	00:49'12"
11	05'14"	00:54'26"
12	04'52"	00:59'18"
13	04'45"	01:04'03"
14	04'59"	01:09'02"
15	04'58"	01:14'00"
16	05'08"	01:19'08"
17	04'34"	01:23'42"
18	05'00"	01:28'42"
19	05'01"	01:33'43"
20	05'01"	01:38'44"
21	05'09"	01:43'53"
22	05'03"	01:48'56"
23	05'03"	01:53'59"
24	05'00"	01:58'59"
25	04'53"	02:03'52"
26	04'25"	02:08'17"
27	04'48"	02:13'05"
28	05'23"	02:18'28"
29	05'08"	02:23'36"
30	05'15"	02:28'51"
31	05'21"	02:34'12"
32	05'25"	02:39'37"
33	05'24"	02:45'01"
34	05'51"	02:50'52"
35	05'22"	02:56'14"
36	05'40"	03:01'54"
37	06'11"	03:08'05"
38	05'54"	03:13'59"
39	06'23"	03:20'22"
40	06'22"	03:26'44"
41	13'20"	03:40'04"
42	09'05"	03:49'09"
43	07'04"	03:56'13"
44.0	06'33"	04:02'31"